五十多岁的人该怎样锻炼身体为最佳？ _经验常识

所有的运动都不能超越极限。

文章插图
五十多岁的人应该怎样锻炼，其实并没有一定的特定项目，只要坚持运动都有收获，但一定不要给自己定计划，不要攀比，更不要想挑战自己，超越身体极限。

文章插图
以自律自居，以每天实施计划，自我感动都不可取，五十岁的年龄，不算开始走下坡路，也是在身体的顶峰时刻，这时候一定是养，而不是去透支身体。
所以我建议，要打消一切计划，避免每天都要去运动，更不要不顾身体原因，而一定要去完成所谓的锻炼任务。运动锻炼要在身体最佳的时候去完成，不要积累疲劳，不要透支体能，运动是长期的，不要急于求成。
我觉得五十岁之后的人，我只针对男人，锻炼可以分为有氧、无氧和娱乐性的运动。有氧指跑步、跳绳之类能让心率上升，心跳加速的运动。
有氧运动必不可少，而且在五十岁的年龄一定要跑起来，走或快走留到65岁之后，哪怕是慢跑，跑步对心肺功能帮助极大，心脏强有力的跳动就是生命力旺盛的象征，有氧远动可以避免和缓解许多基础病。所以五十岁之后的男人一定要进行有氧锻炼。
五十岁之后的男人要适当进行力量锻炼，也就是无氧运动，简单通俗点就是最好用哑铃杠铃锻炼，力量肌肉锻炼可以增加男性激素，提高免疫力，延缓身体衰老，保持肌肉不流失。不建议徒手、街头那些健身器材。
当然，也可以进行娱乐性方面的运动，我指的是游泳、登山，各种球类，因为这些运动不孤独，兼具娱乐性，能让人有乐趣能坚持，而且现在有人鼓励挥拍类的运动，打球也是全身的运动，同样也可以锻炼心肺。
【五十多岁的人该怎样锻炼身体为最佳？】每个人根据自己的爱好，和各种综合条件，选择适合自己的运动，只要动起来就不晚，抓住最后的高光时刻，养成好的习惯，把锻炼融入到今后的生活中，把运动当成一种生活习惯。
总之，运动锻炼是为自己健康服务的，让自己受伤，让自己疲劳，让自己一直不停歇都是不妥的，只有让自己愉悦快乐精力充沛的运动，包括运动方式运动时间那才是适合自己的。
中老年有氧运动健身操怎么做？锻炼方法：
1、运动能增加“深度睡眠”
大家早已熟知环境可以改善睡眠质量，那么，运动也有这样的效果吗？
经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。睡眠研究专家比较了跑步组（每周平均45英里）和不运动组的睡眠时间，发现跑步组睡眠时总的慢波睡眠时间比不运动组多18% 。
因此，大量研究结果支持了“体力恢复理论”，即慢波睡眠有助于恢复前一天被消耗的精力。通俗地说，由于运动中能量消耗增加，那么睡眠时就需要更长时间来恢复。这样，总的睡眠时间，尤其是“熟睡”的时间会延长。
2、早晨、下午运动最好
也许有人要问，在什么时间运动可以最好的促进睡眠呢？不过，大量的科学研究都显示，早上和下午锻炼，对改善睡眠有显著作用。
除了运动的时段外，做什么运动也是有讲究的。对于体质较差的人，早上最好进行太极、气功、散步等缓和的运动，使身体慢慢地苏醒过来。而对于体质较好的人来说，则可以进行慢跑、自行车慢速骑行的等低运动量的有氧运动，给身体增加活力有氧无氧组合运动则适合在下午进行。
此时的运动心率可以比早上高些。如果搭配一些无氧力量练习，使身体消耗400千卡-700千卡的能量，感到中等疲劳，晚上一定能好好睡上一觉。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。