肚子上的赘肉多久可以减掉？有什么好方法吗？ _经验常识

说实话，这个还是看你自身情况，体脂高，无运动习惯的话，在你有计划且坚持的情况下也需要半年左右时间，像你本就有运动习惯或者体脂不是特别特别高，三只四个月应该就会有明显效果，你这个坚持三个月了还没有效果，要么你的运动量没够，要么就是饮食不控制。

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给你几个建议，一是安排健身计划必须要有针对性，先器械练力量45分钟至一小时，重量和组数根据自己的情况要递增，然后无氧运动半小时以上，腹部我的练法是每天一练跟着keep这个软件上15—20分钟，在无氧后面；二是饮食一定要控制，如果没有习惯吃健身餐，那么早餐午餐少油，晚餐水果、白水煮蔬菜为主，不喝饮料不吃甜食。

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我是一直有运动习惯，但是一直没有系统训练或者健身，有个老师两年前，初入健身房的时候断断续续带了我一年，我隔年自己在健身房锻炼，两个月效果如下图，但是饮食上自己也确实下了很功夫，坚持了。体重只轻了3斤，但是体型变化很大

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希望这些建议对你有帮助

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每天晚上坚持45分钟动感单车，一个月下来能瘦多少1.动感单车要看你怎么骑的：
运动如果要减肥，必须要心率上升，就是心跳要快了，有大量出汗了，那才会是有效果的。
2.不是不吃饭就会瘦：
如果你运动了，少食多餐，才是最有效的吃法，而且吃的东西也必须要注意，少盐，少糖，少添加剂。你骑1小时候，记得休息10多分钟，然后吃点水果，或者一片面包补充下失去的能量和体力，这是正确的吃法。
3.必须要作息规律不能熬夜
减肥的本质不是减去多余的脂肪，瘦的本质也不是减去脂肪，而是增加身体的肌肉含量，通过肌肉含量去消耗体内的能量。
举个例子吧，你的身体就相当于一个桶里面一半肌肉一半脂肪，你只有肌肉量增加了，脂肪的生存空间才会少。人体算是一个很平衡的东西，比如你每天消耗的能量是15%，你突然吃多了，他会增大你的消耗变成30%，你突然吃少了他会减少你的消耗变成5%，这是为了怕你身体突然出状况。
所以如果你一直吃的少，你身体消耗就会越来越低，看起来你吃的少了，但是反而消耗不掉，那自然就瘦不下来了。
diyi，身体会记忆你的动作，只做一种有氧效果会减弱。
第二，不做无氧瘦下来皮肤会松弛，太严重需要做手术的。
第三，少吃是关键，中午吃7分饱，晚餐用牛奶代替就可以。
每天45分钟动感单车能减肥吗？求问。【肚子上的赘肉多久可以减掉？有什么好方法吗？】每天骑动感单车能减肥，再设置一般阻力情况下，人们骑动感单车处于有氧运动状态，运动30分钟后，身体就开始消耗脂肪，为身体供能，此外，经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的分解，达到减肥的目的，每天骑45分钟动感单车能消耗400到500卡热量，一公斤脂肪，大概需要消耗7700大卡热量，所以想要骑动感单车，看到效果至少需要坚持骑一个，每天骑动感单车，一个月可以瘦5到6斤，每天骑半小时动感单车在配合合理的饮食和作息，坚持一个月可以瘦掉5到6斤，动感单车可以瘦腿和瘦肚子

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