拉力器简单而又方便 ， 是很常见的一种健身器材 ， 主要是锻炼上身的肌肉的 ， 拉力器的锻炼方式多种多样 ， 虽然使用很简单 ， 但要注意一些事项 ， 那么拉力器锻炼哪里的肌肉？弹簧拉力器锻炼注意事项 。
拉力器锻炼哪里的肌肉胸肌
拉力器夹胸：惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸 。在正常压力下 ， 胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直 ， 拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌 ， 通过双臂交叉去刺激胸肌 ， 胸肌持续紧张 。每次训练通过最大限度地挤压胸肌1——2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧” 。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分 ， 你将会获得最佳效果 。这时胸肌的主要部分将会达到力竭 。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作 ， 把注意力集中在胸肌上部和中部 ， 最好采用上斜的形式 。
肱二头肌
⒈双臂拉力器弯举：能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张 。练习形式有两种：一是双臂侧平拉力器弯举 ， 要求两上臂始终保持与地面平行;另一种是站姿双臂拉力器弯举 ， 要求两上臂紧贴体侧 ， 拉力器在体前拉起 ， 或拉力器钢丝绳在两腿之间 ， 从身后起.
⒉单臂拉力器弯举：可使肱二头肌在肌峰上分叉 ， 使裂缝加深和凸起部分变宽 ， 以及使肱肌更加突出 。通过转动手腕使掌心向下和向下 ， 可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位 ， 在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭 。
肱三头肌
⒈拉力器下压：可使肱三头肌获得较长时间的压力 ， 并能在底部做艰苦的顶峰收缩 ， 在最后几次练习产生燃烧似的发胀感 ， 对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用 。
⒉拉力颈后臂屈伸：主要是塑造肱三头肌的线条和形态 ， 采用低强度、中等重量和多次数 ， 尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩 ， 最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉 。
⒊单臂反握拉力器臂屈伸：通过转动手腕使掌心向上和向下 ， 孤立刺激肱三头肌的任何部位 ， 使肌肉突显出来 ， 尤其是肱三头肌的内侧和外侧头 。

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弹簧拉力器锻炼注意事项1、注意做热身运动
不管使用弹簧拉力器做什么样的动作 ， 都要注意在开始之前先做好热身运动 ， 拉伸活动关节 ， 如慢跑几分钟 ， 关节环绕3-5分钟 ， 将身体肌肉、关节、韧带能活动开来 。
2、保证动作的正确性
在使用弹簧拉力器时 ， 要保证做的动作是标准正确的 ， 这样才能够起到锻炼肌肉的作用 。
3、循序渐进的进行
进行弹簧拉力器锻炼 ， 不能因为其能起到锻炼胸肌或手臂肌肉等作用 ， 就一下子增加锻炼强度 ， 每次锻炼几十次 ， 超过自身能承受的负荷 。锻炼要循序渐进的进行 ， 慢慢的增加锻炼强度 ， 那样才能在保证锻炼效果的基础上 ， 避免运动伤害的出现 。

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弹簧拉力器锻炼有用吗弹簧拉力器锻炼是有用的 。

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