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合适办公室人群的减肥方法我推荐限能量平衡饮食法 ， 也叫做好习惯减肥法 。不用挨饿 ， 一日三餐都吃 ， 不过需要限制总能量的摄入 ， 保证七大基本营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合、维生素、矿物质、膳食纤维、水供给正常 。减肥过程只需要改变几个不好的生活习惯 ， 培养一些健康生活的好习惯 ， 就能带来意想不到的减重效果 。特别适合办公室白领 ， 运动时间有限 ， 还想减肥的人士 。
首先限制一天总的摄入量 ， 比如按照标准体重你吃1800千卡能量就可以维持体重 ， 但是为了减肥你得降低摄入的能量 ， 改吃1400千卡或者更低 ， 一旦能量有了亏空（1800-1400=400千卡）人就会瘦 。少吃400千卡能量的食物 ， 而营养素还不能缺 ， 就需要精挑细选一些营养素密度高而能量低还要有饱腹感的食物 。
多选全谷杂粮杂豆薯类作为主食 ， 首先与精米白面相比 ， 全谷杂粮富含B族维生素、矿物质、膳食纤维等 ， 无论营养价值还是饱腹感都很强 。
多吃绿叶蔬菜 ， 绿叶蔬菜能量低 ， 而β-胡萝卜素、钾、镁、钙等含量普遍高于其他蔬菜 ， 绿叶菜比较撑肚饱腹感比较强 。
选择能量较低的水果 ， 很多人觉得水果能量低多吃点也无妨 ， 其实有几种水果能量堪比米饭 ， 如榴莲、牛油果、香蕉、大枣、山楂等 ， 一定要少吃这些水果 。
选择鱼虾贝类瘦肉等脂肪含量低的高蛋白食物 ， 能量相对低 ， 蛋白质、铁、锌等相对较高 。选择低脂或脱脂奶 ， 脂肪脱掉后 ， 能量就变低了 。
另外 ， 还要养成多喝水的好习惯 ， 每天2000毫升水 ， 水参与新陈代谢 ， 协助营养素的运送和代谢废物的排出 。
运动方面 ， 建议减少久坐的时间 ， 定个闹钟 ， 每小时都起身活动活动 ， 中午午餐时间抽出十几分钟快走或者做健身操 。晚饭后抽出十几分钟快走或者做瑜伽 。
作者：秦玉静 ， 国家二ji公共营养师 ， 大连营养师俱乐部讲师 ， 大连营养师俱乐部公众号编辑
怎么看觉察自己想吃啥就吃啥减肥方法？女人减肥时做的最傻的事是以为饿肚子就是减肥 。你一旦连续挨饿 ， 新陈代谢的速度也会随之下降 ， 那么体内燃烧的热量就会变少 ， 导致减肥失败 。那么有没有不节食也能减肥的方法？

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吃低热量食品水果例如：蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等;蔬菜中之黄瓜、冬瓜、萝卜、竹笋及叶菜类等;或选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物 。

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增强饱腹感

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可饭前吃一些沙拉、蔬菜和高蛋白食品(如鸡肉、鱼肉和豆类) ， 你会更容易和更快产生饱腹感 。如果先吃面包或者喝苏打水 ， 会促使人吃进更多热量 。另外 ， 大量摄入甜食、淀粉和脂肪类食物如冰激凌、蛋糕和饼干等 ， 会使人更难产生饱腹感 。

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