运动 饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量,起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视 。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋 。中餐1碗米饭 蔬菜 少许的肉，以牛肉为佳哦 。但以6-8分饱为宜 。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐 。一定要多喝水，每天至少6大杯 。
【男生怎样减掉大腿和臀部的脂肪？】

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开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度 。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！多吃些苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头等 。其实减肥药可以放到运动饮食计划之外，选择一个好的减肥产品也是不容易的，给你推荐一下经典百合胶囊
，在我们俱乐部里，很多朋友都在使用，效果还是不错的，但是运动一定不能少哦 。祝你早日减肥成功！
本人男，屁股又大又翘，怎么样使屁股肉瘦下去哈哈哈，我也是男生，我好几个哥们也都是这样的，臀部比女生的还性感 。
他们是这样减的：
1、每天站军姿2个小时，帮助收腹收臀的 。（站着看电视嘛，注意力一分散了，时间过得很快 。）
2、军姿以后爬在墙上后踢腿，左右腿轮流，15分钟左右 。
3、尽量别穿运动裤，穿点相对紧的，牛仔裤这些 。
坚持一两个月，基本都能见效 。
要想快速，简单一点的话，我有个哥们是来每天跟我打篮球，晚上3个小时，三个星期，基本全身上下都瘦了，屁股没那么翘了 。
男生嘛，多运动运动，身体好，身材也好，两全其美啊 。
祝哥们你成功 。~~~

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