4.侧卧后踢腿
5.侧卧前抬腿
6.做完来组臀部拉伸和腿部拉伸 。

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四、终极学霸班
【周期】：学霸都是自我要求很高的群体
【难度】：☆☆☆☆☆，但是对于学霸来讲有难度才有挑战
【要求】：较高 。
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腿瘦不下来的原因1、经常跷二郎腿
无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿 。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿 。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬 。
2、走路时拉扯后脚跟
拉扯后脚跟是没有使用脚部肌肉的证据，使用脚部肌肉可以防止血液及废物堵塞并促进其顺畅地流动循环 。若不使用肌肉，废物会更容易堆积，导致脚踝橘皮组织的生成 。因此走路的时候请刻意将脚抬高，并养成习惯 。
3、有电梯绝不爬楼梯
爬楼梯的动作是锻炼脚踝周围肌肉的绝佳时机，能够全面锻炼到脚踝的每一处肌肉 。建议大家如果有机会有时间就用爬楼梯代替坐电梯，既能够锻炼脚踝又有减肥瘦身的效果 。
4、很少去洗手间
为了爱漂亮，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少 。如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪 。多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法 。
5、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难 。坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留 。血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织 。1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此帮助血液和淋巴循环 。

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瘦腿的最快方法瘦腿的最快方法一
1、如图所示，侧卧在地上，左手支撑上半身，右手放在身前 。左腿伸直，右腿屈起，放在左腿的后侧 。
2、用力抬起左腿，到最大限度，然后放下，重复练习10次，然后换另一条腿重复动作 。效果：减大腿内侧赘肉 。

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瘦腿的最快方法二

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