1、如图所示，侧卧在地上，左手伸直，头部靠着左手，右手放在身体前侧 。左脚伸直，绷直脚尖 。用力抬起右脚，绷直脚尖，使右腿和地面垂直 。
2、放下右腿，勾起脚跟，然后慢慢放下重复这个动作10次 。然后换另一条腿重复动作 。效果：减大腿前侧和后侧赘肉 。

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瘦腿的最快方法三
1、如图所示，侧卧在地上，左手支撑上半身，右手放在身前 。双腿保持伸直状态，右腿慢慢向后拉开，距离与骨盆同宽 。
2、大腿用力，将右腿向上抬起，然后放下，重复练习10次 。然后换腿重复动作 。效果：减大腿侧面赘肉 。

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瘦腿的最快方法四
1、如图所示，侧卧在地上，左手支撑上半身，右手放在身前 。双腿保持伸直状态，勾起脚尖，然后将腿向身体前方踢出 。
2、双腿绷直再向后踢出，重复这两个动作10次，踢腿的动作不要过大，以免身体失去平衡 。然后换腿重复做10次 。效果：整体修长双腿 。

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瘦腿的最快方法五
1、如图所示，曲腿坐在地上，双手分开，保持身体平衡 。脑海里集中想着大腿和臀部的交界处 。
2、上半身稍向前倾，慢慢抬起靠后的腿，让腿悬浮在地上，慢慢呼吸3次，放下悬浮的腿 。重复练习10次，然后换另一腿重复练习 。
效果：减大腿和臀部交接处的赘肉 。

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瘦腿最有效的方法NO.1 按摩瘦腿法
手指的按压能促进双腿的血液循环，流动速度更快，有效防止小腿水肿等问题，该动作除孕妇外(孕妇不宜弯腰)，一般人都可以在多加按压 。而多转动膝关节也能促进血液循环，不仅可以活络血液循环，还能促进老废物质排除 。
NO.2 运动瘦腿法
其实对于瘦腿来说运动是我们最常见的方法，也会有针对大小腿具体的瘦腿操，其实平时多爬爬楼梯、倒立或者空踢等动作都可以令大小腿的就得到适当的锻炼 。
NO.3 刮痧瘦腿法
可以先在双腿上涂上瘦腿精油，坐在沙发或床上，腿部放松自然弯曲，之后使用刮痧板或你准备好的工具，从脚跟开始到膝盖开始向上刮，每天刮20分钟，在自己可以承受的力道里使劲刮，劲越大越好，坚持下来就一定会有效果的 。
NO.4 瑜伽瘦腿法
练瑜伽是时下最流行的运动方式，瑜伽操里有很多都是针对瘦腿设计的，比如三角转动式、半月式、勇士式、摊尸式等不仅有效的锻炼了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的线条感和柔韧感 。

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NO.5 搓50下瘦腿法
洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手用力搓，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样 。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住 。
NO.6 高跟鞋瘦腿法
穿上高跟鞋，紧贴着门站直站好，每天坚持30分钟，等到三个星期后你会明显感觉，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些 。

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