平板支撑（PLANK）大家都很熟悉，不只是在健身房，在家里或者室外，平板支撑随时随地可以来一发，下面5号网小编带大家来看一下平板支撑有什么用？最有效的训练肌肉方法 。
平板支撑有什么用平板支撑的英文名叫做plank嘛！早先还被称为过“腹桥” 。这是一个静态的核心力量练习动作，可以刺激很多肌群，以发展肌肉耐力为主，目前还被媒体认为有很好的养生效果 。不过确实有关plank最早的文献是解决下背部疼痛问题的，后来被引入到竞技体育的运动防护领域，再后来因为简便易行而且效果显著，被媒体吵过之后成为了商、政、体各界名人的大众情人 。
平板支撑有多少种平板支撑到底有多少种变体呢，我数了数……发现大概是……无数种~~~不管是普通的、退阶的、负重的、瑜伽球的、bosu球的、踏板的、健身凳的、TRX的、单腿的、双人的，甚至膝盖不好的超级退阶版……真的是无穷无尽 。我数了数之前做过的，大概有将近30种~
普通的
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退阶的
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这种在坡面上做的平板属于退阶版本，相对比较容易，如果普通平板做不起来的，可是先从退阶版开始~
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后面加踏板这种也属于退阶版~踏板加的越高难度系数越低~
超级退阶版（膝盖不好）
有的人膝盖有伤，或者上肢和核心力量不够，每次做平板都会感到膝盖痛，腿伸不直不自主的打弯，这种情况下，可以做这种超级退阶版本的，在膝盖下面垫上bosu球或者手撑垫瑜伽球（比如下图，把瑜伽球移动到膝盖的位置），给膝盖一些柔软的支撑作为缓冲，不过对于绝大多数人来说，做这种平板完全没有感觉，因为确实太简单了~~
两头踏板的
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其实两头加踏板没啥实际作用啦，就是增加一点趣味性，不高兴老是在地面上做~
单腿的
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单手单腿的
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瑜伽球的
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下面的这个瑜伽球版会比上面那张稍微难一点点
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负重的
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踏板负重的（踏板硌得慌）
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bosu球的
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