文章插图
要领：
1.手臂尽可能的用力向两侧伸展，掌心向前
2.手肘弯曲，将手掌举止后脑勺两侧
3.注意保持小腹收紧，跨步同时前后移动 。
4. 重复动作30秒
动作好处：有助于改善上臂和上背部肌肉线条 。
动作-5

文章插图
要领：
1.手肘弯曲至九十度，大臂与肩膀成直线，掌心向前
2.将手臂向胸前合拢
3.注意保持小腹收紧，跨步同时前后移动 。
4.重复动作30秒
动作好处：改善上背部线条，有效锻炼到手臂内侧肌肉 。
动作-6

文章插图
要领：
1.手肘弯曲至九十度，大臂与肩膀成直线，掌心向前
2.将手臂向上伸直至两臂平行
3.双肘弯曲慢慢向腰部两侧移动
4.注意保持小腹收紧
5.重复动作30秒
动作好处：有效锻炼手臂肌肉，促进脂肪燃烧 。
动作-7

文章插图
要领：
1.双腿膝盖略微弯曲，臀部后翘
2.将手臂向后伸直，掌心向上，两臂成平行状态
3.双脚交换跺地
4.维持此姿势5-10秒
动作好处：同时运动到手臂和臀部肌肉。
动作-8

文章插图
要领：
1.双臂由动作七快速移动至臀部两侧
2.双臂再次回复到动作七位置
3.保持小腹收紧
4.双脚交换跺地
5.重复动作30秒
动作好处：同时运动到手臂和臀部肌肉。
动作-9

文章插图
要领：
1.双腿分开于肩同宽，手臂自然下垂
2.手肘弯曲，上臂举至与肩膀平行 。同时膝盖微曲臀部后翘
3.回复到动作1
4.保持小腹收紧
5.重复动作30秒
【怎么瘦手臂上的拜拜肉 每天9动作还你小胳膊】动作好处：有效锻炼手臂内侧肌肉，同时有效的锻炼蝴蝶骨 。

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