您好，我是蛐蛐儿 。感谢邀请 。

文章插图
我国老年人口已经将要达到5亿，随着社会的发展，老年人的生活也越来越丰富多彩 。很多退休的老人，也都忙着自己习惯的事情，打打牌，出去旅游，参加一些社区活动，同时也学一些养生保健的知识 。

文章插图
而在中老年人的娱乐活动中，最受欢迎的还是跳广场舞，广场舞有助于身体健康，可保持体型，可愉悦心情，使老年人的生活更加丰富，促进身心健康，降低老年人患老年痴呆症和中风的风险，深受老年老年人的青睐，是一种集运动和娱乐一体的新时代的老年人运动 。而且种类也多，广场舞，交谊舞，还有深受年轻人喜爱的鬼步舞 。今天就说一下广场舞，跳广场舞老年人居多，但是，老年人跳广场要怎样跳呢？

文章插图
diyi，睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈 。如果有早睡习惯的老年人应该早点去跳广场舞，以便有充足的时间给身体做缓冲，否则容易造成入睡困难 。
第二，晚饭后不能立即起舞 。很多人吃完晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的 。跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹 。因为人在运动时，会消耗大量的营养，如没有进食，身体就会消耗体内脏器的营养物质，也会是血液中的脂肪酸升高，造成心脏的压力，诱发心律不齐，心慌气短，严重者发生心梗猝死 。此外，跳舞前做热身，可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，5～10分钟即可，或以身体微微出汗为度 。
第三，不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤 。硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织 。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通，以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋 。
第四，选对舞蹈避免时间过长或过于激烈 。选择广场舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效 。特别是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈 。
第五，跳舞时间不宜超过1小时 。广场舞以1小时为限，冬季应稍短些，以30分钟左右为宜 。音乐的音量不要太大，太大的音量不仅影响他人，而且可能损伤自身的听力 。
跳舞过程中，动作幅度别太大，广场舞避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损伤 。如果呼吸不畅，应先休息片刻后再决定是否继续练习 。一旦出现不适感，如腿部疲劳、眩晕、心慌等，应立即停止练习 。
第六，跳完舞后不应立刻回家 。跳完舞后应做一些舒缓活动来放松 。可以重复跳舞前的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其是小腿，要从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿，将小腿肌肉向上提拉；在膝盖窝处用力按压几下；从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可 。
最后，就是预防多一点，老年人身体的机能逐渐的减退，免疫力，抗病能力都随之下降，所以一旦出现疾病，不能硬抗，及时的zhi疗，同时，也要做好预防 。心脑血管疾病多发生在45岁之后，定期的检测自己的血糖，血压，血脂，心律等指标 。如出现眼花，手脚麻木，头晕，嗜睡，心慌等异常的表现，及时就医检查，以防万一 。
以上是个人的看法，谢谢 。
四川两群广场舞大妈争地盘大打出手，场面一度失控，怎么回事？广场舞是深受中老年人喜爱的一项活动 。大多数中老年人退休后在家闲得无聊，除了帮子女带孩子以外，能让他们感到快乐的就是每日的广场舞运动了 。伴着轻快的音乐声舞动，既锻炼了身体，也舒缓了心情，很有意义 。但是场地毕竟是有限的，尤其是广场舞大妈们也是有组织地，分属于不同的阵营在场地分配上可能就会产生摩擦 。近日在四川就发生了一起因为广场舞大妈争抢地盘而引发的打架事件

• 【怎样给幼犬断奶】给幼犬断乳的5个办法
• 狗狗排乳不良和母乳蜕变怎样处理
• 实在不喜欢公婆，又做不到心口不一，应该怎么办
• 狗狗怎样交配，必定要注意这几点忌讳！
• 怎样照料怀孕的狗狗?怀孕母犬的科学喂食须知
• 怎样照料处于生理期的狗狗？生理期护理狗狗注意事项
• 抖音永久封禁了身份证多久解绑？应该如何处理？
• 宝宝体重不增需要怎样调理饮食结构来改善生长发育？
• 怎样为狗狗物色适宜的配种犬？
• 茶叶渣是什么垃圾 茶叶渣应该扔哪个垃圾桶