减肥只可能全身减脂肪 ，  保持最大心率的70%（慢跑游泳 骑行等等有氧都可以） 并保持30分钟以上一般不超过60分钟的连续运动 可以达到最大燃脂效果。慢跑细腿、 快跑粗腿 、放心的慢跑 。

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由于女生雄性激素少 ，  是很难长肌肉的 。适当的肌肉锻炼可以提高脂肪的燃烧效率 因为肌细胞的增长会提高脂肪的消耗 。女生的力量训练可以选择无负重的  ， 例如深蹲。

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坚决杜绝甜食、 油炸等高热量食品。如果快速减肥的话就保持减肥期间大量蔬菜和适量蛋白质摄入。杜绝脂肪摄入 、不要让自己有饥饿状态。否则很吸收更厉害 ，  减肥的人最好少食多餐！
多喝水 、 饮水可以提高自身新陈代谢率大概35%！
减肥一般一个月以后才可能明显开到体重减轻 让脂肪产生习惯性流出脂肪细胞的时间一般都会在7a6431333366303237一个月以上 短时间你没有减掉脂肪 只是脱水体重不是指标 脂肪含量才是。

扩展资料
减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食） ， 达到健康地减少体重的目的 。近年来 ， 国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究 ， 提出了不少行之有效的方法 ， 大致分为两类：
【减肥要多久体重才会快速下降？】一、科学饮食减肥法 ， 通过科学控制日常饮食达到减肥目的 。
二、生理期减肥法 ， 依据身体的机能状况并配合饮食 ， 以达到减重的目的 。
针对肥胖丰满的人来说  ， 即便是对于易胖体质的人 ， 肥胖的元凶依然是生活习惯 。赘肉不是生下来就有的 ， 看一看以下最易胖的生活习惯 ， 都占了几条：
1、晚餐后零食不断 ， 睡前还在吃宵夜 。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻 。
3、吃饭的速度很快  ， 经常边看电视或者上网边吃东西 。
4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等 ， 口味很重 。
5、几乎从来不运动 ， 从一楼到二楼也会坐电梯 。
6、每天走路的时间不超过20分钟 。
7、饮食结构中 ， 面食和肉食很多 ， 但是蔬菜和水果很少 。
8、经常熬夜 。

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