减肥期间上夜班，该如何饮食？我们都知道晚上吃东西，基本上是吃多少长多少，这主要是因为晚上我们的活动量和运动量都比较小，身体的基础代谢在静息的情况下消耗的也少，如果吃的东西过多，那么势必会造成肥胖，因此晚上的饮食就非常的重要了，尤其是上夜班的人熬夜如果吃的东西过多，也会增加很多脂肪 。

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那么晚上饮食应该如何合理的安排呢，主要要看晚饭，很多人减肥不吃晚饭，本身这个对于减肥的效果就更容易反弹，并且对身体也不好，如果上夜班吃的过少，势必还要吃宵夜，宵夜也是额外能量的来源，因此晚饭对于上夜班还要减肥的人就很重要了 。晚餐可以安排的相对丰富一些，丰富并不代表要吃的过多，而高碳水／高蛋白／低脂肪是饮食，碳水化合物可以帮助提供工作以及生命活动所需要的能量，而高蛋白的食物可以帮助延缓餐后血糖的释放，可以让吃进去的碳水逐渐释放出来，这样不容易饿，摄入的能量也能充分的消耗 。高蛋白的食物：鱼肉／豆制品／鸡蛋／牛奶等均可，鸡胸肉也可，不建议吃太多畜类的肉，尤其是肥肉最好不吃 。

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如果晚上要通宵，那么为了不给身体增加太多的负担，建议晚上的宵夜以多吃青菜为主，附加一些碳水化合物，主要目的就是易消化吸收，不给肠胃以及消化系统增加太多的负担，这样不损伤身体，总能量摄入的也有限 。不过夜班确实比较伤身体也比较影响减肥，因此饮食上就更需要注意了 。
我在电子厂上班，两班倒，要上晚班的，怎么瘦身？【上夜班应该怎么吃才能减肥 减肥的人上夜班时，该怎样吃东西呢？需要注意哪些问题？】我也有过这样的经历，那是在接触唯妮巷之前，不过现在，再也不用苦恼了 。上晚班确实对减肥有些不利影响 。但是只要我们掌握一些方法，也可以降低上晚班对减肥的不利影响 。1、上晚班的时候，由于工作消耗大，因此，常常会吃夜宵 。这时候，一定要避免吃那些热量高、含油脂多的食物，并尽量选择热量低，有一定饱腹感的食物 。可以参考核心食物 。其实，在吃晚饭的时候，多吃些有营养的食物，也能够降低你吃夜宵的危险哦 。2、上晚班的人在白天需要补足睡眠 。建议可以在傍晚的时候争取时间运动 。傍晚是最佳运动时间，要充分利用时间，慢跑、爬楼梯、快走等等，运动30分钟以上，你的脂肪就能够燃烧了 。3、上晚班的人要适当地调节自己的心情 。让自己轻松、愉快些，不要感到压力太大 。心情愉悦是能够促进新陈代谢的哦！另外，也要适当地保养自己的皮肤，让自己保持年轻 。上晚班要减肥虽然有一定困难，但是要合理掌握适合自己的减肥方法，也能够让自己变得苗条 。

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