家庭版哑铃腿部力量训练家里只有哑铃,怎样增加腿部肌肉和力量？ _经验常识

导语：健身的时候，无论是男生还是女生都应该注重腿部的训练习，哪怕是我们在训练腿部的时候确实感到非常的吃力，但是我们也应该注重腿部的训练，因为规律的腿部训练能够让我们的外形带来更加明显的变化，同时肯定还会有益我们的身心健康，那么练腿到底会给我们带来什么样的好处呢？

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一、练腿影响身体线条

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首先从男生的角度来说，腿部是全身最大的肌肉群对腿部形成自己能够让腿部的肌肉生长，然后促进全身的肌肉生长，而中高强度的腿部训练还会刺激睾酮素的分泌，睾酮素的分泌还会进一步地促进肌肉合成，所以这种良性循环是非常好的，对于女生来说完美的下肢线条会让自己看起来更加的性感，而且还会让自己的身材比例变得更加的协调。规律的腿部训练会提高臀腿线，能够让身体变得更加的修长。

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二、练腿还能延缓衰老

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训练腿部会增加我们身体肌肉的含量，而且从一定程度上来说还会延缓我们的衰老，并且很多老人到老了之后都会有骨质酥松的毛病，这就导致很多人衰老的时候腿先衰老，我们锻炼腿部能促进骨骼生长，并且还能预防骨质酥松。

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在腿部训练上面，各位不用纠结去不去健身房。因为对于绝大部分人来说，没有必要将双腿练得像健美先生一样，平时我们在家，借助一个哑铃就可以完成腿部训练了。今天我们就给各位分享一组针对腿部的训练动作。

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动作一：哑铃前蹲
双腿分开和肩同宽，挺直腰背收进肚子。双手握住哑铃放在胸前
随后我们做深蹲的动作，下蹲的时候要注意脚尖和膝盖方向要一致。负重可以根据自己实际情况来选择。
动作二：蚌式分腿臀桥
我们躺在瑜伽垫上面，保证上背部和头部贴近地面，随后将哑铃放在小腹上，双脚合并，双腿分开
靠着臀腿的力量将身体向上顶，到达顶点稍作停留然后再还原即可
动作三：原地箭步蹲
双腿分开前后站立，挺直腰背收紧肚子，随后我们双手各握住一直哑铃，做下蹲的动作。
下蹲时候要注意位于后侧的膝盖不要碰到地面，前侧的腿下蹲时脚尖和膝盖方向一致。
动作四：交替侧弓步
双腿分开和肩同宽，挺直腰背收紧肚子，双手握住一直哑铃。
随后我们向身体一侧做侧弓步，下压的时候保证另外一条腿伸直
随后起身再换另外一侧做同样的动作。
动作五：哑铃窄距深蹲
双腿分开比肩窄一点，挺直腰背收进肚子，双手握住一只哑铃。
随后我们做下蹲的动作，下蹲至大腿平行地面即可。
动作六：跳跃箭步蹲
挺直腰背收紧肚子，双手自然放在胸前，双腿分开，随后向上空跳起。
跳起的时候两条腿前后分开，然后落地下蹲，下蹲时要注意后侧的腿不要碰到地面。
随后再跳起做同样的动作

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家庭版哑铃腿部力量训练 家里只有哑铃,怎样增加腿部肌肉和力量？

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