前期一般在10公斤左右，如果不行可以相对减轻重量 。
进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习，运动开始前，认真做好热身活动，运动结束后一定要做好放松运动 。
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合 。
另有根据目的来选择相对应的重量，健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM 。基本上来说，低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力（18~25次/组，3-6组） 。中等重量、中等重复次数的训练可以增加肌肉维度（8~12次/组，4-6组） 。大重量、少重复的训练可以增加肌肉的最大力量（3~6次/组，3~4组） 。
对于健身初学者，多少重量的哑铃合适哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果 。

文章插图
比如说一对10公斤的哑铃
当你用它练习卧推的时候，一组可以做50次
但是用它练小臂的时候，也许5次就没有力气了……
因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训练都不达标 。
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那么我们应该怎样选择哑铃的重量？
这里就需要引入rm的概念 。
rm的定义是：让你在某个动作，一组训练中，极限完成若干次的重量 。
比如你用10公斤哑铃练习二头肌，一组极限可以做12次
那么，10公斤哑铃就是你12rm的重量 。
这很好理解吧
好，新手应该怎样选择？
健身新手增加肌肉围度是最重要的事情，所以就需要最有利增肌的训练节奏 。
目前公认的增肌rm为每组8到12次训练 。
也就是说：
你在进行任何一个动作时，选择一个重量为x的哑铃
当你进行8到12次动作正好力竭的时候，这个x重量的哑铃，就是适合你这个动作增肌的重量了 。
稍微理解一下，非常简单
【哑铃刚开始练多少公斤比较合适】希望有帮到你 。

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