可以吃一些低热量的食物防止长肉 ， 如果晚上很饿说明你白天的饮食结构没有调整好 ， 或者你晚餐吃的也不够均衡 ， 这才导致晚上出现饥饿的现象 。

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一 ， 晚上饿了可以吃一些食物补充 ， 具体是哪些食物 ， 如下：晚上可以吃的主食类：全麦面包 ， 玉米 ， 燕麦粥等 。

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晚上可以吃的水果：苹果 ， 梨 ， 柚子等 。

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晚上可以吃的蔬菜：黄瓜 ， 圣女果等 。

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晚上可以吃的牛奶：脱脂奶 ， 酸奶等 。
二 ， 晚上饿了吃食物时也要注意以下2点：1 ， 什么时候吃比较重要 。
很多人对于什么时候吃没有概念 ， 认为晚上只要饿了什么时候吃都可以 。殊不知如果吃的太晚 ， 超过了晚上11点 ， 给胃留下消化的时间不多 ， 这个时候身体也逐渐进入休息状态 ， 肠胃功能随之也减弱 ， 影响食物消化和吸收 。建议最好在睡前2小时吃完 。
2 ， 吃多少比较适宜？
晚上饿了吃多少食物约占晚餐的1/4量 ， 总体规律是 ， 离睡觉越近要吃更少 。同时热量不可过高 ， 约占200大卡即可 。这是因为晚上摄入热量太高会导致热量过剩 ， 脂肪堆积形成肥胖 ， 同时吃太撑会影响肠胃消化 ， 导致失眠等问题的发生 。
三 ， 如何避免晚上饥饿来袭？虽然晚上饥饿时能吃东西 ， 但也大有讲究 。如果在日常饮食和生活中做到以下2点 ， 就可以改善和避免晚上过度饥饿 。
1 ， 一日三餐要规律 。
吃东西时会调动人体的消化系统 ， 分泌大量的消化酶 ， 如果三餐规律 ， 大脑和肠胃会形成记忆 ， 有利于控制饥饿感 。
2 ， 晚餐要均衡 。
晚餐既要选择低升糖指数的食物补充碳水化合物 ， 如燕麦 ， 紫薯等 ， 也要吃一些豆制品 ， 鸡蛋等补充蛋白质 ， 再吃一些水果和蔬菜等果蔬来补充维生素和矿物质 ， 荤素搭配 ， 确保营养均衡 。但是晚餐热量应为一天热量的30%左右 ， 注意晚餐的热量摄入不能超标 。
减脂增肌期间三餐能拿全麦面包当主食么都说全麦面包减肥?前面还有一个前提 ， 就是仅指对于以面包类为主食的外国人来说的 ， （相对来说全麦包比其他面包热量小些） ， 所以这和你没太大关系 。
吃 面包 来减肥并不可取！
这个问题本身就是一个错误的理解 ， 是想以全麦包替代正餐吗？
可以吃的有很多 ， 吃的过于单一 ， 容易营养不良 ， 想减肥也好 ， 想健康饮食也好 ， 至少要先做到平衡合理的饮食吧？
中国人 ， 亚洲人 ， 黄色人种是以杂食为主 ， 食用单一食物是不对的 ， 即便是欧美国家以面包为主食 ， 也会食用相当的蔬菜 ， 肉类等食物 ， 只吃面包的结果是会造成虚胖 ， 浮肿 ， 得脚气病的几率极大（脚气病 ， 是因水溶性维生素B1缺乏引起的全身疾病 ， 以多发性神经炎、肌肉萎缩、组织水肿、心脏扩大、循环失调及胃肠症状为主要特征 。最著名的是七十年代印度贵族专吃精米精面而发病致死的事件）

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