极瘦的男人应该选择先增肥还是先健身？为什么？ _经验常识

健身和增肥其实并不冲突

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1.脂肪和肌肉的生长其实是同步的
我们在增肌的时候强调一个正氮平衡，顾名思义，就是氮元素要为正。为什么要说氮元素？因为我们肌肉干重主要是由蛋白质提供，蛋白质又是由氨基酸组成，而氨基酸的含量呢，可以通过测量氮元素来测定。我们每天摄入大量的食物进入体内，大部分食物被我们消化吸收，废物被我们排出。在这个过程中，我们身体的肌肉和脂肪都在同时进行着分解和合成，而我们利用氮元素的排出和摄入差值，可以判断出我们肌肉是在合成还是分解，如果摄入的比排出的氮元素多，这说明是正氮平衡，我们的肌肉合成大于分解，反之则为负平衡，分解的肌肉比合成的多。
有趣的是，我们的脂肪合成和肌肉合成往往是同步的。由于肌肉的合成离不开足量的碳水化合物供给，增肌期的人会摄入大量的碳水化合物和蛋白质，而碳水化合物摄入过多又会导致脂肪堆积。所以对大部分人来说，增加肌肉的同时，其实脂肪也在增长。此时在日常训练中加入一些有氧训练，就可以帮助消耗一部分脂肪，维持身材。
2.非常瘦的人既要健身，也要多吃
对非常瘦的人来说，饮食是diyi位的注意事项。大部分瘦弱的人其实本身的吸收能力是比较差的，也就是俗称的吃不胖。因此在日常摄入过程中，最好能做到增加三餐的量，尤其是主食和肉类，让摄入能量大于消耗能量。
其次，为了肌肉更好的合成，一定的器械训练也是必须的。肌肉生长在训练的初期效果并不明显，需要坚持两个月以上才会慢慢先出效果。健身和增肥并不冲突，完全可以同时进行。
瘦的人应该应该怎样增胖？谢谢邀请，170cm，124斤再正常不过的体重了，如果你感觉看着特别瘦的话有部分原因是你的体脂率低，有些肌肉的形状，这个应该和你经常打篮球有些关系。

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好多比较瘦的男生都想着增肥，但是我感觉没有太大必要，有些人真的就是一辈子胖不了，这个真的没啥太好的办法，但是每个人都可以变得壮起来（一般人），这一点觉得是没错的。
主要控制的两个饮食和运动，这里的运动更多指的是无氧运动，因为无氧运动对增加肌肉是有帮助的，但是有氧运动确没有太多的帮助；一周4炼，胸肩背腿四个大肌群连带着一个小肌群，来增加肌肉含量和围度，主要大重量少次数，无氧运动不仅能够增长肌肉，同时促进食欲和增强胃肠的吸收功能。
好多人的饮食很不规矩，或者说量不够，吃不进去，但是现在变强变壮是你的目标，所以你为了这个目标也要说服自己多吃些，增加主食和优质蛋白，可以每天多吃几次加两餐这加的两餐可以稍微的少吃点，其他餐正常餐前少喝水少吃水果，可以吃些山楂有利于增加食欲。
另外还有一点就是休息了，这个很多时候被人忘记，但是确实也很重要，要想肌肉增长就一定要给他充足的休息，说白了就是充足的睡眠，有利于它的生长。
哥们要想变得更壮些那就好好努力吧！以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！
很瘦的男人怎样才能长胖？大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

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