瘦手臂要举多重的哑铃用哑铃瘦手臂的方法 _美体

夏天已经来了，天气越来越炎热，人们衣着打扮也越穿越凉快，很多人为自己的粗手臂感到烦恼，瘦手臂的方法有很多，用哑铃瘦手臂是很常见的事情，那么瘦手臂要举多重的哑铃？用哑铃瘦手臂的方法。
瘦手臂要举多重的哑铃女生1KG-10KG可调节哑铃
首先，不要以为这个重量太重，在瘦手臂的哑铃训练中，这个重量肯定是需要的，根据目标肌群和动作的不同，训练所需的重量也应该有所调整。
男生哑铃2KG-20KG
大多数男生体脂率一般比女生低，而男生一般做手臂力量练习不是为了瘦手臂，而是更大程度上增加肌肉围度，把臂围练大，需要的哑铃重量在2KG-20KG之间。

文章插图
不同瘦手臂动作要求重量1.瘦手臂训练最重档(100%重量)：哑铃罗马尼亚硬拉、哑铃标准硬拉
2.瘦手臂训练次重档(80%重量)：哑铃卧推、单臂哑铃划船
3.瘦手臂训练中等档(60%重量):哑铃上斜卧推、哑铃划船
4.瘦手臂训练(40%重量)：哑铃飞鸟、健身球飞鸟
5.瘦手臂训练(20%重量)：哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟
6.瘦手臂训练最轻档(10%重量)：哑铃L侧平举、哑铃手臂后屈伸

文章插图
按摩瘦手臂1、按摩肘关节
挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。
2、按摩后肩
挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。

文章插图
3、按摩手臂外侧
挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，然后双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，更显撩人曲线，达到瘦手臂效果。
4、按摩腋下
【瘦手臂要举多重的哑铃用哑铃瘦手臂的方法】挺直腰身坐好，将左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹轻轻的抓捏腋下赘肉，反复练习上述运动直至其略微发红发热，尔后换左臂抓捏右臂腋下，双臂交替练习直至其感到酸累。该运动能有效的改善你的手臂的轮廓曲线，使其变得更加纤瘦，从而练就出美臂。
5、按摩后放松运动
在给双臂进行完按摩练习后， MM们可以尝试着将双臂屈肘，手臂抬至与肩同高，前臂与地面保持垂直状，然后缓慢的晃动双臂，片刻后将其恢复原状，接着前后摆动双臂。这个放松运动能促使脂肪加速燃烧，让你在放松中也能轻松瘦出美臂。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

瘦手臂要举多重的哑铃 用哑铃瘦手臂的方法

瘦手臂要举多重的哑铃用哑铃瘦手臂的方法