随着现实社会的发站，现在办公都是长时间的坐在电脑前工作，久坐一族会出现很多身体上的问题，久坐时间长了身材也会走样，减肥是大家都很关系的话题，那么久坐怎么减肥？久坐减肥的小妙招 。
久坐怎么减肥天两三次将双手放在腹部
深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次 。
每天坚持腹部按摩
取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈 。
白天随时都想着收腹的习惯
坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹 。千万不要放松腹部的肌肉 。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果 。
滑滑脚跟能轻松收腹
仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘 。收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动 。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态 。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作 。
这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用 。一般每做20—30次休息一分钟左右，反复练习3—4组 。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了 。
瑜珈伸展运动
双腿最大限度分开坐，拉伸大腿筋脉，双手放在大腿根处，吸气收腹 。伸一只手臂高举头顶上方 。上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放在大腿的后方，双侧都轮流做拉伸动作 。
腹肌运动
抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药 。
长时间站立
(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦 。

文章插图
睡前纤腰操
1、双手支撑地面，身体挺直平爬在地
2、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度
3、头部尽量后仰，保持此动作10秒
合理安排饮食
早餐和午餐可适当多吃，以防止多余的热量转化成脂肪，尽量少吃偏咸的食品 。
调节座椅高度保持正确坐姿
坐姿不正确会影响全身血液循环，使新陈代谢缓慢，导致身体发胖 。但是，一直保持正确坐姿非常难，这个时候可以通过调节座椅高度，强制保持正确坐姿 。这样一来，肌肉收紧，有利于减肥 。
身边放一面镜子
人们在照相以及照镜子时，会想要呈现出自己最好的一面，因此不自觉地会导致身体肌肉收紧 。所以，可以在工作的地方摆上一面镜子，即时刻可以看到自己，又能促使肌肉收紧，达到减肥目的 。
时刻抓紧时间运动
适量饮水，不时伸展一下脚，站起来走一走 。午饭时间或者上厕所的时候抓紧时间运动一下 。
合理摄入零食
久坐的大敌就是零食甜点 。可以学学外国的名人和模特，多吃些坚果、干果类食品，搭配食用 。既有营养，也不易变胖 。
放松心灵
其实，变胖的原因除了身体代谢出现问题之外，另一个就是在不知不觉中积累了很多压力，无法释放，久而久之，就引起了肥胖 。因此，在工作之余，要学会放松心灵，给心灵放个假 。

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