我们都知道，减肥的时候我们人体摄入的热量一定要独家控制，饮食习惯是很容易导致肥胖的，在平时生活中要控制热量的摄入，就能达到减肥的效果，那么减肥期间吃什么最好？减肥食谱一日三餐 。
减肥期间吃什么最好运动减肥前吃哪类食物最好
1、吃温热性食物
在运动前半小时或1小时，可以选择一些温热性食物食用，像韭菜、洋葱、辣椒、红萝卜、姜、葱、蒜等，能帮助加速体内脂肪代谢速度 。但是如果肠胃不好的人，就最好不要不要食用过多刺激性大的食物 。
2、吃碳水化合物
运动也是需要能量支撑才能顺利完成的，所以在运动前可以补充一些碳水化合物 。要注意不要空腹去运动，那样可能会使得没有体力顺利完成运动，或是在运动结束后吃得更多 。像高纤饼干、新鲜水果、优酪乳等比较容易消化的食物 。
运动减肥前具体吃什么
1、香蕉
香蕉是容易消化吸收的食物，不会给运动带来负担，在运动前吃香蕉能很好的补充体力其含有的丰富糖类、维生素等营养物质，能为身体提高能量 。再加上香蕉中含有钾质元素，能够减少运动抽筋 。
2、酸奶
酸奶是富含维生素、矿物质、碳化合物的食物，容易被人体吸收利用，在运动之前喝杯酸奶既不会使得肚子过饱也能补充能量 。
3、温开水
在运动前喝500ml左右的温开水能帮助滋润身体，可以补充运动时因流汗过多流失的大量水分，避免发生电解质缺乏、身体脱水等问题 。在运动前2小时补充一次水即可 。
4、杏仁
在运动前吃杏仁能够帮助补充营养，避免运动中缺乏能量 。一般的话在运动前吃上1把杏仁或者是其他的坚果，像花生、松子、开心果等食物都是能帮助补充能量的 。
5、面包
运动减肥之前，可以吃面包来有效供能，特别是吃全麦面包，可以给身体提供大量的能量 。
运动减肥前多久吃东西
运动前吃东西最好能提前半小时甚至是一小时，这样能给食物消化吸收的时间，也不会使得在运动时肠胃负担过重，而影响运动效果 。

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减肥食谱一日三餐运动减肥食谱推荐一
早餐：生果、酸奶、燕麦片 。
午餐：1小碗米饭、凉拌西兰花、1个水煮鸡蛋 。
晚餐：蔬菜，生果、蛋白质食品、少量瘦肉 。
运动减肥食谱推荐二
早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗
午餐：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
运动减肥食谱推荐三
早餐：地瓜稀饭、梨子
午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

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减脂餐食谱一、早餐
早餐是开始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好这一餐非常重要 。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点 。所以，可以推断出，最佳的起床时间就是早上淀粉7点 。但是，起床之后不能马上吃早餐，需要间隔20-30分钟的时间 。因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物 。除此之外，还可以食用一些维生素含量含量较高的食物，就是一些果蔬类 。
减肥食谱早餐一：营养咸豆花

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