半跪在垫子上 ， 用双膝和双手支撑与地面 ， 记住你的双手与肩同宽 ， 慢慢弯曲你的手臂 ， 做到自己的极限为止 ， 背部一定要打直 ， 不能弯腰驼背 ， 身体是不能碰到地面的 ， 然后再慢慢伸直手臂 ， 共做30次 ， 每天坚持15分钟 ， 坚持一个月左右 。
4、瘦手臂运动之弯曲按摩淋巴
弯曲手肘 ， 抬起右手 ， 然后用左手按在右手手臂的肌肉上 ， 一边呼气一边按 ， 持续30秒即可 ， 然后再换边重复动作 ， 注意不要太用力 。共做40次 ， 每天坚持5分钟 ， 持续2个月左右 。
5、瘦手臂运动之胸前手拉手
将两手分别上下勾住放在胸前 ， 然后尽量张开胸部 ， 左右两手分别相反方向用力拉动 ， 这样坚持20秒 ， 重复3次 ， 接着将双手左右手的上下位置交换 ， 左右手各完成1次即算完成一组 ， 整套动作重复5次即可 。每天坚持做10分钟 ， 坚持一个月左右 。
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