3、双腿分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，使之在大腿的前方 。膝盖弯曲，上身往前弯，哑铃往下放，臀部后翘，直至上身与地面平行 。然后回到开始姿势，重复8-10次 。

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为什么哑铃要选怎么重的重量有重量才对手臂有刺激
我们的臀腿，每天带着我们几十公斤的重量(体重)跑、跳、行走，受到的瞬时冲击力可能是体重的几倍到十几倍 。但你瘦手臂时，拿个2斤的矿泉水瓶就想有效训练它，这对于手臂的刺激也太小了!
瘦手臂哑铃要多重?针对手臂的瘦手臂哑铃练习有许多动作，每个动作需要的哑铃重量也会有所不同 。女生需要选择选择可调节的哑铃，重量在1KG-10KG左右(电镀哑铃性价相较于浸塑更具性价比) 。

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有重量才有瘦手臂效果
有研究发现，健身过程中，训练重量至少在单次最大承重的20%~35%以上，才会对增肌减脂训练有一定的效果 。对女性而言，想要练翘练大的胸部、臀部，都是非常大的肌群，这些大肌群，没有一定的重量刺激，是不会有什么训练效果的 。

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