注意：跑步的时候要以自己的承受能力为限，不要强迫自己 。

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跑步减肥需要注意什么1.跑步前要注意做好拉伸动作，让身体舒展开，避免跑步过程中的拉伤或者扭伤 。
2.跑步的姿势要正确，上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动 。
3.呼吸要有一定规律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，减少冷空气对呼吸道的刺激 。
4.跑步时要选择合适的运动鞋，与运动衣 。冬季跑步注意保暖 。
5.跑步完之后还要继续做小腿的拉伸按摩，以避免因为跑步出现小腿变粗的现象 。
6.跑步减肥期间还要格外的注意饮食控制，坚持低脂低糖的饮食 。

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早上跑步的5大好处1.早起体内能量耗尽了，直接消耗脂肪能量——减肥
2.慢跑对一天的精神状态也有好处，会给自己神采奕奕的一天 。
3.可以活跃你的心肺功能!德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段,关键是氧气,健身跑时的供氧比静坐时8——12倍,经常晨练的人,呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍 。
4.陶冶精神情操 。晨练活动不但使人的体格健,外形美,而且可以健“心“,调节心理活动,消除人们心理障碍,同时晨练活动还可以多样性,娱乐性,趣味性等特点,满足现代人多方面的审美需要,给人们的生活带来乐趣,培养人们良好的道德;树立集体主义精神,还可以培养人们吃苦耐劳,团结互助和坚忍不拔的良好品质 。
【夏天晨跑好还是夜跑好 各自都有好处】5.晨练还能改善运动系统功能，使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更为灵活;提高呼吸系统的能力，使呼吸频率加快，氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力;提高和改善循环系统的功能，经常参加晨练，会使心肌纤维变粗，心肌发达 。通过坚持参加晨练健身，消耗多余的热量，加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美体型 。

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