夜跑是很流行的一种跑步运动方式 ， 在城市里 ， 大家白天都有着繁忙的工作学习 ， 越来越多的人都喜欢夜跑 ， 把握夜跑最佳时间才能更好的达到健身减肥的效果 ， 那么夜跑是饭前还是饭后？夜跑最佳时间 。
夜跑是饭前还是饭后夜跑应在饭后一小时 。
(1)如果空腹进行跑步运动 ， 很容易造成低血糖 ， 晕厥途中就非常危险了;空腹夜跑维持运动的能量靠消耗脂肪 。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高 ， 如果游离脂肪酸过量的话 ， 可能会导致人心律不正常 ， 甚至出现猝死情况 。
(2)晚餐后马上跑步后会引起胃酸分泌减少 ， 影响对食物的消化 ， 久而久之会引起胃病 。
(3)如果吃晚饭时间较早 ， 可以选择晚饭吃七成饱 ， 再休息一个小时 ， 然后出去跑步半小时至一小时比较合适 。如果来不及吃晚饭 ， 也不能空腹跑步 ， 最好在下午时吃点面包、香蕉等碳水化合物补充体力 ， 注意饮食的平衡控制 ， 避免给肠胃太大的负担 。

文章插图
夜跑后可以吃东西吗夜跑后可以适量吃东西 。
网上很多人都说 ， 运动后吃东西会吸收得更好 。这句话没错 ， 然而大家不知道的是：此时你吃下去的食物 ， 不是变成了平时的脂肪 ， 而是吸收后储存成了糖原 。也就是说你同样吃一碗饭 ， 如果在跑步后吃 ， 由于运动后补充糖原速度高 ， 这些食物会转换成为了糖原;在平时吃 ， 这些热量不会转换成为糖原 ， 而是脂肪 。也就是对比循环如下：
夜跑后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环
饿着不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环

文章插图
夜跑与晚餐的安排夜跑大概晚饭后多久开始合适?
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始 ， 夜跑时间建议是在30~60分钟 。夜跑过程中 ， 最好采取走跑结合方式 。先热身走10分钟 ， 再慢跑20至30分钟 ， 最后再走10分钟 ， 让心跳逐渐趋于平稳 。夜跑时间过短 ， 无法起到消耗脂肪的作用 。过长 ， 则会过度疲劳 ， 影响睡眠 。
夜跑后如何补充水分和能量?
(1)夜跑容易让人觉得饿 ，  若是饿着肚子睡觉 ， 隔天反而会感到疲备 ， 甚至会失去跑步动力 。
建议储备一点儿低热量、纤维素高的食物 ， 如水煮蔬菜 ， 煮蛋类 ， 低脂酸奶等 ， 以给肌体补充养分的同时有饱腹感 。但一次不可多食 ， 好尽快入睡 。
(2)夜跑后饮用温水更有利于身体健康 。在夜跑后如果大量引用冷饮 ， 这样极易损害身体 。因为肠道血管会在强冷刺激下收缩 ， 减少腺体分泌量导致消化不良 ， 甚至会引起胃痉挛、腹痛 ， 严重者可能形成溃疡、胆囊炎等疾病 。冷饮强冷刺激也会造成牙酸、牙痛 ， 或是口腔疾病 。
第四：夜跑补充能量可以吃宵夜吗?
夜跑结束后 ， 很多人会很兴奋 ， 于是三五个相邀着又去吃夜宵了 ， 这种做法是不可取的 。夜宵少不了鱼、肉和啤酒 ， 经常夜跑后宵夜很容易形成结石、诱发酒精性脂肪肝、增加胆固醇和诱发失眠 。

• 安德玛是高档次品牌吗 安德玛属于高档品牌的原因
• 夜跑减肥还是晨跑减肥 减脂这个好
• 早春怎样穿好看 早春穿搭推荐
• 别看德国牧羊犬外表神气十足，要是主人摸这5个方位，它就很萌呆
• 别看这几类狗身型大，确是狗中的十分怂包，家里的狗也“怂”吗？
• 减肥期间用什么油炒菜最好
• “家庭吊炉花生”的做法是什么？
• 夜跑的好处和坏处 不是人人都适合
• 夜跑完吃什么比较好 夜跑的注意事项
• 每天夜跑能减肥吗 夜跑族减肥注意事项