一、船式

文章插图
1、仰卧 ， 两腿伸直 。两臂平放体侧 ， 掌心向下 。
2、吸气 ， 同时将头部 ， 上身躯干 ， 两腿和双臂全部抬起来 ， 离开地面 。双臂应向前伸直与地面平行 ， 一边蓄气不呼 ， 一边尽量长久地保持这个姿式 ， 以不勉强费力为准 。
3、一边慢慢呼气 ， 一边渐渐地把双腿和躯干还原 ， 放松全身 。重复此练习3次 。
作用：有助于腹部器官和肌肉 ， 并有助于促进肠道蠕动 ， 改善消化功能 。
二、猫伸展式
1、跪下来 ， 坐在脚跟上 ， 伸直背部 。
2、抬起臀部 ， 两手放在地上 。吸气 ， 抬头 ， 收缩背部肌肉 ， 保持5秒钟 。
3、呼气 ， 垂下头 ， 拱起脊柱 ， 再保持5秒钟 。两臂伸直 ， 垂直于地面 。
作用：有助于子宫回复正常位置 。
三、虎式
1、开始时跪下 ， 臀部坐在两脚跟上 ， 脊柱要伸直 。两手向前伸 ， 放在地板上 ， 抬高臀部 ， 做出爬行的姿势 。
2、两眼向前直视 ， 吸气 ， 右腿向后伸展 。蓄气不呼 ， 弯右膝 ， 把膝指向头部 。两眼向上凝视 ， 保持5秒钟 。
3、呼气 ， 把屈膝的腿 ， 放回髋部下面 ， 贴近胸部 ， 脚趾高于地面 ， 两眼向下看 ， 鼻子贴近膝部 ， 脊柱应弯成拱形 。把右腿向后方伸展还原 ， 每条腿做5次 。
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪 ， 强壮生殖器官 。
四、双腿背部伸展式
1、挺直上身坐着 ， 两腿向前伸并拢 ， 掌心放在大腿上 。
2、向前平伸双臂 ， 两肩向后收 ， 吸气 ， 双臂高举过头 ， 呼气 ， 慢慢向前弯 ， 尽可能舒适地向前弯下来 ， 两手抓住小腿 ， 两肘向外和向下弯 ， 低下头部 ， 尽量接近双膝 ， 保持10秒钟 。
3、吸气 ， 伸直双臂还原 。放松全身 ， 反复做两次 。
作用：有助于使子宫膀胱充满活力 ， 生殖腺受到滋养 。
四、全蝗虫式
1、俯卧 ， 两臂向后伸直 ， 呼气 ， 同时抬起头、胸膛、双腿 。
2、有规律的呼吸 ， 尽量长久地保持此姿势 。
3、逐步还原 ， 全身放松 ， 重复两次 。
作用：有益于骨盆范围各器官 。
产后恢复瑜伽 有哪些效果最近网上在报道明星产后复出苗条的身材 ， 让人大吃一惊 ， 为何她们的身材产后会恢复得这样好呢?大多数的人是选择了产后练习瑜伽来帮助塑身 ， 产后恢复瑜伽效果是很好的 ， 适当的产后瑜伽运动能改善血液循环 ， 恢复皮肤张力以及减少脂肪的堆积 ， 更能消除腹部臀部大腿等处多余的脂肪恢复怀孕前的苗条身材 。
产后恢复瑜伽
1、预防产后抑郁
产后恢复瑜伽可以帮助一些新妈妈消除因为生产所产生的生理和心理的问题 ， 很多新妈妈因为荷尔蒙失衡所引起的情绪变化大 ， 失眠等情况 ， 通过产后瑜伽都可以帮助改善 。因为产后瑜伽各种特定的体式 ， 有效的呼吸 ， 你的冥想 ， 让新妈妈能调整好一天的心态 ， 有足够的勇气去面对新的生命和自己新的角色 ， 对恢复身体 ， 体型的塑造都有一定的帮助 ， 预防了产后抑郁症的几率 。

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