慢跑能瘦腿吗？长期慢跑有什么好处和坏处？ _经验常识

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我是一个有着近5年马拉松运动的跑者，我热爱跑步、宣传跑步、带动跑步，在我们厦门跑圈小有名气。在我的带动下，身边越来越多的人加入了跑步队伍，不乏女性跑者。现实总，很多人用慢跑运动来进行减肥和瘦腿，但很多人对慢跑能瘦腿还是存在疑问的，那么坚持慢跑真的可以瘦腿吗?大多数女性在开始跑步时都很担心，跑步会不会使大腿变粗？跑步能不能瘦腿？这是女性跑者普遍在意的事。
身边一为从事美容行业的吴女士女性跑者特别在意跑步会不会瘦腿的事，刚刚跑步的一段时间，每跑一周，她要特地量下大腿是否有变瘦或者变粗。我请她尽管放心，在我的指导之下，跑前热身、进行有氧运动慢跑，跑后认真地拉伸。如今，她已经跑步练习4个多月了，跑步效果让她感到非常满意，确实大腿变得修长紧致线条优美了，她从一个跑步小白，到目前已经能独立跑16公里，她始终坚持慢跑健身塑身为目的，配速在730左右，步频在180以上，她满怀信心的报名了2018厦门（海沧）国际半程马拉松，并正在积极为之做准备。
从吴女士的切实经历来看，慢跑确实是有瘦腿的作用的，但是方法要正确，运动量要适度，并且慢跑前后的热身、拉伸工作要做好。慢跑主要作用是强健小腿肌肉、让大腿更紧致、塑造腿部曲线和改造大象腿。慢跑一般在一个月之后就会有明显的瘦腿。如果腿部发胖，那要看一下是不是自身的原因。通常导致瘦腿不佳的原因是，diyi，跑步姿势不对，导致跑步时腿部压力过大，造成损伤，以致出现浮肿的情况；第二，跑步时喝过多碳酸饮料，导致白减了；第三，跑后没有调整饮食，摄入过多高热量的食物，导致瘦不下来。
至于长期慢跑的好处，行家们早就总结了很多，主要表现在：
1、保持年轻。
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
【慢跑能瘦腿吗？长期慢跑有什么好处和坏处？】2、提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
3、增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
4、消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)，588卡(体重约150磅的你) 。
5、增强肌肉与肌耐力
有规律的不间断的慢跑可以增强肌肉的耐力和肌肉的力量，肌肉的力量和耐力对于我们平时的生活和工作有着许多的帮助。慢跑就是锻炼肌肉力量与耐力的最佳方法之一。
6、增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压。增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。
7、代谢排毒
规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
8、减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
9、提高生活品质
健康是一切的基础，想要提高自己的生活质量和生活方式，最基本也是最重要的就是要有健康的身体，坚持长期的有规律的慢跑，可以全面的提高身体的健康状况。
10、减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

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