对于刚刚生完孩子的妈妈们生完孩子身体虚弱，又要喂奶，还有孕前产后的身材的差距……想想之前火辣的身材，再看看产后的水桶腰，妈妈们确实是要头大的 。想要不留下水桶腰，看看我是怎么做的吧，希望能帮到你们 。
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1.吃好休息好，让产妇好好休息，不要轻易打扰，不要吃生冷食品，要少食多餐，吃完了不要立即躺下 。不要随意进补或胡乱进补，进补的实物都太油腻进入脂肪厚大多会转化为脂肪，多吃蔬菜水果，为身体补充所需的膳食纤维和维生素 。
2.尽量下床活动，注意不要受凉并避免冷风直吹 。有条件的话可以多走动，不需要很正式，较高强度的运动才算动起来了 。有时候散散步，在家里多甩甩手扭扭腰，这些也是运动中的一种 。新妈妈们只要秉持着一个信念：多动动，不要老想着躺着就好了 。
3.物理支撑，怀孕后肚子被撑大，刚生完你就想肚子恢复？那不可能！产后腹部恢复也需要一段比较长的时间，就比如气球，把它吹大后即使放了气，也无法恢复原样 。所以不管从体质恢复还是体型恢复任何一方面收腹品都是非常有必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病，建议妈妈们使用专业的产后腹衣，采用记忆纤维棉透气，不嘞人！
产后妈妈如何收盆骨促进子宫恶露排出？我是二胎妈妈，两个宝宝都是顺产，产后恢复还可以，二宝时恶露排的慢一些，主要是身体不太好！
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产后妈妈如何收盆骨促进子宫恶露排出？产后的恶露是随着子宫蜕膜脱落，流出的含有血液、坏死蜕膜等组织的物体，一般会持续4~6周，也就是出月子基本都干净了 。产后可以做盆底肌康复训练，要到专业的医院做 。大概6个疗程，我当时没有坚持下来，就在家做提肛运动，效果也还可以，生完二宝6个月身材恢复到孕前 。
省外孩子后，刚开始排出的颜色是鲜红，量大，也叫血性恶露，这种大概持续3天左右；逐渐变成淡红色，大约4~14天，量也在减少；最后变成白色粘稠的恶露，持续大概3周 。
【产后恢复快速收盆骨，怎么做才不会留下水桶腰？】正常情况下，哺乳妈妈排恶露会比奶粉喂养的妈妈更好一些，因为吮吸乳头可以引起反射性子宫收缩，刺激恶露的排出，但有些可能由于宫腔感染、胎盘有残留造成恶露不尽，就需要及时zhi疗 。
可以帮助排恶露的食物有：山楂、藕、红糖小米粥、鸡蛋、阿胶 。一般出院时医生会给开排恶露的药物，最好坚持吃完 。
总之，产后恶露多久能排干净，每个人情况不同，可以在产后42天做复查的时候询问医生，但恶露排的干净说明身体恢复比较好 。
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产后如何矫正和恢复盆骨扩张？根据您的描述，建议您进行产后体能康复训练以及骨盆修复训练 。产后不仅需要恢复体型进行一些力量训练，还需要进行耐力训练，在进行康复训练的时候，甚至可以和宝宝一起，在进行训练的同时培养和宝宝的感情 。
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