3个月

文章插图
按照一下方法，应该可以快点

文章插图
想要减肚子上的赘肉，不坚持个几个月下来是不行的，所以想要减肚子上的赘肉，跑步减肥还需注意以下5个技巧 。
1.脚尖着地
电视上看到的田径运动员都是脚尖着地，脚尖着地可以保住我们保存更多体力;同时，脚尖着地可以较少对关节和骨骼的影响，而脚跟落地的跑步方式会使背部和膝盖疼痛 。
2.不要跨大步
有不少朋友认为跑步时，步伐跨的越大，减肚子效果越好，其实恰恰相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪 。跑步时，身体微微想前倾，当感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步 。欲速则不达，所以以后的跑步中，别再跨大步咯 。
3.多练习小跑
小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率 。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来 。从而减少对单个关节的损害 。
4.跑得别太剧烈
许多希望通过跑步来减肚子上的赘肉的朋友，他们以为跑得越快所消耗的能量越多，减肚子的速度也最快 。其实，过于激烈做的无氧运动，体内反而产生很多垃圾 。慢下来，有足够的氧气，做有氧运动，才会让更多的脂肪燃烧 。如果能够带上心率检测器，找到最适合我们的速度，就更好了 。
5.快慢变速跑
一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟 。这样快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，还跟有助于加快新陈代谢，可以再相同的锻炼时间里达到更好的减肚子效果 。
怎么减肥肚子上的赘肉，学会以上跑步技巧就能达到瘦肚子的效果，如果想要瘦肚子，就赶快按照上面的方法行动吧 。
我每天练腹肌，然后跑步20分钟 。可减掉肚子肉？练出腹肌跑步最好在30分钟以上，具体如下：
1、必须通过大量的有氧运动，才能消除腹部脂肪 。每天每次持续40分钟以上，才能有效的消耗脂肪，否则也只是干出汗而已 。
【每天跑步一个小时，想要减掉大肚腩，需要几个月?】2、腹部是最容易堆积脂肪的部位，而有氧运动又是最有效的减脂运动：跑步、跳绳、游泳、骑车等都能起到减脂的作用，可以灵活运用 。
3、有氧加无氧的结合，才能更快更好锻炼腹肌，早日见到“搓衣板” 。可以先做无氧运动（仰卧起坐、单杠悬垂举腿、坐姿收腹、仰卧屈腿起坐等等），选三个动作分别做3组，每组15-20个 。然后就可以进行有氧锻炼，如果体力充沛，在有氧运动后，再进行1-2个动作各2-3组的无氧锻炼 。按此方法坚持3个月，效果应该很明显 。
怎样跑步可以有效减掉肚子上的肉跑步是可以没错，但是效果很小，而且起码要跑40分钟才行，一周5次 。早上空腹运动对减肥效果最好，但是有胃病就不要了 。
下面的动作比跑步更能减肚子：
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

• 那样喂食金毛犬只会害了它！喂食七大忌讳，你犯了哪一个？
• 在家，什么运动可以代替跑步，达到跑步的效果？
• 你每天走路锻炼身体吗？多少步合适，什么速度能健身？
• 一个10斤西瓜大概有多少卡路里
• 狗狗高智商不高，你需求看这四点，占一个就是聪明汪
• 年轻的90后小夫妻新家，那叫一个高级，拍照给大伙看看，超羡慕
• 想给法国斗牛犬一个养分的饮食，有必要留心哪些层面呢
• 想注册一个保健品销售公司？
• 葡萄籽可以天天吃吗?葡萄籽可以每天吃吗?
• 45㎡极简小公寓，在餐厅里面挤出一个小房间，单身公寓变两居室