在家，什么运动可以代替跑步，达到跑步的效果？ _经验常识

您好，很高兴为您回话这个问题，如果你不想跑步的话，或是没有充足时间去跑步，你可以在家做跳绳，或是波比跳（这个比较有难度啊，但是减肥瘦身塑形很不错），跳绳也是一个很好的健身运动，一般你最好是跳绳在三十分钟以上，这样效果才会明显的，十天半个月以后你就会看见效果的。

文章插图
波比跳这个比较有难度，对体力，力量的消耗比较大，你可以分组做，在休息一分钟或是两三分钟，波比跳你可以每组做五到十个，实力允许的话可以在多做几个，如果是diyi次做最好不要逞强容易伤到自己，我感觉这两像运动都是不错的减脂运动，锻炼身体素质，身体的协调性，心肺功能的增强，你可以试试很不错的。

文章插图

文章插图
想减肥但是不喜欢运动怎么办，谁来救救我？Burning告诉你健身行里有句老话：好身材三分靠练，七分靠吃。但是我可以负责任的告诉你，在减肥这件事情上，练连三分都占不到，减肥效果如何，吃几乎起到了决定性作用。也就是说只要你吃对了，即使不进行规律的运动，也是可以瘦下来的。
那么，怎么吃叫吃对了呢。
首先搞懂减肥的原理：摄入量小于消耗量，只要你每天都保证自己有这样一个热量缺口，那么就是在瘦。其次，要有一个总量的宏观把握。知道自己消耗多少热量，知道自己需要多少热量。这个网上随便一搜都有很多热量计算器，输入自己的年龄身高体重运动习惯，就可以算出自己每天的基础代谢和日常平均消耗。然后就到了最重要的环节——吃。
建议每天的摄入量不要低于自己的基础代谢，否则会造成基代损伤，变成易胖体质。当然也不能高于日平均消耗，不然一定是越减越肥的。最好能制造出三百到五百大卡左右的热量缺口，不宜过多不宜过少。
当然，计算热量只是入门，毕竟所有的热量计算器都是或多或少有一定偏差的，而且过度的关注卡路里，对减肥也是有害无利。最关键的还是饮食习惯的养成，改掉你狼吞虎咽的习惯，做一个细嚼慢咽的小公举，多吃蔬菜少油少盐戒掉零食并且控制住主食不超标，如果你能保证做到，那即使不去掰着手指头算卡路里，也是会不知不觉的就瘦下来了~
不过还是建议，如果实在不喜欢有氧，稍微做一些力量训练，也不需要花太多时间，对减肥绝对是有帮助的。
希望本次问题Burning的回答能让大家满意。更多健身知识，请关注刘洹Burning~
想减肥有不想运动怎么办?【在家，什么运动可以代替跑步，达到跑步的效果？】你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。. 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点但最好适可而止，糖份太高。。。6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了大家愿意吗？呵呵祝你减肥成功。.

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。