慢跑是一种很好的运动方式 ， 那么 ， 慢跑对心脏好吗？
慢跑对心脏有好处吗慢跑对心脏有好处 。
慢跑属于有氧运动 ， 有氧跑步能使心血管系统功能得到显著增强 。慢跑的时候 ， 心脏跳动加快 ， 心肌力量增加 ， 对全身血液循环起到了促进作用 ， 从而有利于心脏健康 。
慢跑对心脏的好处有哪些1、增加血液总量 。慢跑使血液在全身循环的速度大大加快 ， 一般安静时每分钟周流全身4—5次 ， 运动时可加快到周流全身7次 ， 在1分钟内流回心脏的血量增加 ， 从心脏输出的血液量当然就多了 。健康的心脏就是这样根据不同的需要 ， 出色地完成各种任务的 。使冠状动脉有足够的血液供给心肌 ， 从而预防各种心脏病 。
2、使心脏肌肉变厚 。慢跑时人体的骨骼、肌肉需要更多的氧气 ， 心脏必须通过加快心率、加大心肌收缩力 ， 同时增加呼吸频率和幅度来满足氧气供应 。随着经常慢跑 ， 心肌纤维增粗增大了 ， 就像强壮的臂膀能提起更多的重物一样 ， 心脏肌肉变厚 ， 变得更有力了 ， 就能抽送更多的血液 。这意味着 ， 心脏每收缩一次 ， 能泵出更多的血液——每搏输出量增加了 ， 心脏每分钟跳动的次数自然减少 ， 心率降低了 ， 耗能就会减少 ， 心脏有了更多的时间休息 ， 就不容易感到累 ， 心力从而变得更强大 。
3、促进蛋白和肌红蛋白量增加 。在x 线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大 ， 外形丰满 ， 搏动有力 。一般人心脏容血量为765~785
毫升 ， 而坚持锻炼的人容血量可达1015~1027 毫升 ， 心跳可比正常人减慢10~20 次/ 分 ， 这样心脏的工作就减轻了负担 。

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4、能增强心脏的耐受力 。由于运动使得心脏容积变大 ， 一次输出的血液足够大 ， 这样通常心脏会通过减少每分钟的心率次数来达到中和 ， 而这意味着它每分钟可以少跳20-30次 ， 每天可少跳2-32万次 。这样经常运动的人 ， 尤其是运动员 ， 他们的心脏负担会相应减少 ， 能让心脏得到充分休息 ， 防止过度疲劳 ， 形成一种自然防御机制 。
慢跑的呼吸法慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(适用于1600公尺以上长距离跑步)跑步时不宜只用鼻呼吸 ， 跑步时 ， 人体对氧的需要量增加 。如果跑步时只用鼻呼吸 ， 将满足不了人体对氧的需要量 ， 此时 ， 势必迫使呼吸肌加强活动 ， 加快呼吸频率 ， 以提高肺的通气量 ， 来满足人体对氧的需要 。其结果是 ， 呼吸肌会较快地产生疲劳 ， 反而影响氧的供应 。因此 ， 人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏 ， 适当张口协助鼻进行呼吸 。据研究 ， 兼用口、鼻呼吸 ， 肺的通气量可由只用鼻呼吸时的
80 L/min增至173
L/min ， 并且因呼吸频率不过快 ， 而延迟呼吸肌疲劳的产生 。通过口腔 ， 还可以辅助散发运动中体内产生的热量 。但是 ， 在严冬进行跑步时 ， 注意张口不宜过大 。这样 ， 可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖 ， 从而减小对呼吸道和肺的不良刺激 。

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