训练腹横肌对收肚凸有效果吗？ _经验常识

体重明明不重，下腹部却偏偏凸出。这种胖胖的小腹是不是很恼人呢？对于向往纤细身材的女性来说，凸出的小腹堪称一大劲敌，不单单是女性，不少男性也有着相同烦恼。小腹凸出的原因除了年龄增长、运动不足与皮下脂肪增加外，也可能是罹患内科或妇科疾病所致。那么训练腹横肌对收肚凸有效果吗？

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小腹突出原因很多，根据小腹凸出的原因然后才能得出解决之道。

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我们需要了解

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1.小腹凸出的原因是什么？

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2.日常生活中造成小腹凸出的原因有哪些呢？

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3.如何解决？

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原因1：肌力过低

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许多人随着年龄增长，凸出的下腹部也愈发明显，这是因为支撑腹部的腹肌（腹直肌、腹斜肌、腹横肌）肌力过低，容易造成小腹凸出，尤其是控制腰部扭转动作的腹斜肌更是影响重大。腹斜肌具有束腹的功效，可束紧腰腹周围，若肌力过低，整个腹部就会下垂。肌肉会因老化而逐渐变细变弱，平常运动不足的人必须特别注意。

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腹横肌是最深层的腹部肌肉，其肌纤维呈水平方向分布，收缩腹横肌会压缩腹腔，因此若能锻炼腹横肌变得紧实，腹腔相对会变小。所以这种情况针对训练腹横肌还是有一定发效果的。

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如何解决：腹肌由四个肌肉群组成。这些肌肉是腹直肌，腹横肌，内斜肌和外斜肌。这组肌肉有助于稳定躯干，提供器官稳定性，并有助于躯干弯曲和旋转。

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增强这些肌肉有助于支撑身体框架避免小肚突出，并可以减轻背部疼痛和伤害。通过保持腹部强壮，您可以帮助支撑背部并限制脊柱承受的压力。
仰卧起坐：
仰卧起坐是增强核心肌肉而又不会在你的下背部和脊柱上施加过多压力的好方法。这是你进行适当处理的方法：
仰卧，弯曲膝盖至舒适的姿势将手指锁在头后面，或者将双臂交叉在胸前卷曲头部，肩膀和上背部离开地板保持下背部与地板接触；你只应该上升几公分上升时呼吸，保持这个姿势3秒钟慢慢回到起始位置，再重复10次注意：如果在进行仰卧起坐时感到背部疼痛，则必须停下来并咨询医生。
低腹腿抬高
低腹小腿抬高是增强下腹部肌肉的一种有挑战性但有效的方法。
仰卧，将膝盖弯曲到15度。收缩腹部肌肉，以弧形动作将脚抬离地面。将脚抬起约25厘米。缓慢地（以类似弧形的动作）将双腿/脚放回到地板上，再重复10次注意：进行此练习时，请小心避免腰部劳损。

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