第二种是消除赘肉 ， 柔捏腹部对消除赘肉大有帮助 ， 纵向柔捏的效果更加理想 。必须由腹部外侧向中心进行推挤 ， 拧捏 。
第三种是收缩小腹 ， 用鼻子深深地吸一口气后 ， 慢慢吸气 ， 用手掌依顺时针方向画圆圈 。将意识集中在位于肚脐和骶骨中间的丹田穴上 。也可以用毛刷按摩 。
六、内、外腹斜肌运动法
藉着重复的转身运动来锻炼内、外腹斜肌 ， 将使侧腹部的紧缩效果立刻显现 ， 同时对于塑造腰部曲线和去除上腹的脂肪也相当有效 。
另外 ， 由于内、外腹斜肌具有支援侧腹肌活动的功能 ， 所以训练侧腹肌的同时也可以锻炼内、外腹斜肌 。最好能同时进行转身腹肌运动和呼吸法 。
首先 ， 开始动起来进行diyi步骤：配合以前所教的腹肌运动再加上转身运动 ， 双脚弯曲50度 ， 肩胛骨以上的部位不能着地 ， 上半身起身后扭转身体 ， 使右手肘碰触左膝盖 。
第二：上半身起身后与1同 ， 但要用左手肘碰触右膝盖与1交互进行 ， 除了上述的动作 ， 你也可以利用步行来训练 ， 步行的步伐必须比平时走路时大 ， 最好是感觉有点吃力的程度 。而步行的目的是在于锻炼肌肉 ， 所以一星期大约只要步行3-4天就会很有结果了 。

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