很多人都想通过运动来减肥 ， 那么 ， 跑步时收腹能瘦肚子吗？
收腹跑步能减肚子吗跑步属于有氧运动 ， 容易消耗脂肪 ， 尤其是慢跑可以引起全身脂肪消耗 ， 坚持长时间跑步的话 ， 对减少腹部 ， 腰部赘肉是有一定帮助的 。
4个跑步瘦身方法1、迈开步伐
变速跑对减掉腹部赘肉和提高新陈代谢是非常有效的 ， 不要在跑步过程中一直保持均匀的速度 ， 试着挑战一下跑步的极限 ， 然后再慢慢开始减速 ， 按照快慢交叉跑步法来减掉腹部的赘肉 。
2、抬高膝盖
有种方法可以运动到全身的肌肉 ， 同时也能运动到核心肌肉 ， 那就是1分钟变速抬腿跑 ， 这种方法会将注意力转向腹部而不是腿部的肌肉 ， 腿抬的越高越好 。

文章插图
3、延长时间
在减肥的过程中你不可能只做针对型的训练 ， 比如仰卧起坐并不能减小你的腰围 ， 减肥的最关键是燃烧脂肪 ， 延长运动时间可以做到这一点 ， 每分钟以10KM/小时的速度来跑 ， 可燃烧45卡路里 ， 在下次跑的时候 ， 想到这个数字 ， 会让你坚持下去的 。
4、尝试这个腹部脂肪杀手锏
如果跑步是减掉腹部赘肉的最好方法 ， 那么将跑步机的速度设置为每小时1.5KM 。将一个木箱或是任何可以保持稳定的盒子放在跑步机后两脚距离的位置 ， 双脚踩下去 ， 将双手撑在跑步履带上 ， 如图中所示 。准备好后 ， 用双手慢慢在跑步机上走动 ， 保持身体呈一条直线 ， 坚持一分钟后 ， 慢慢停下来 ， 这种方法可以锻炼腹部 ， 也能锻炼到手臂 ， 只要每天坚持5分钟 。
经典收腹瘦腰的训练动作1、卷腹

文章插图
双手双脚贴近地面平躺 ， 稍微抬头 ， 用力挤压腹部 ， 明显感觉腹部在收缩 ， 腰部贴近地面 ， 双手尽量去够脚踝 。3组每组做15次 。害而无一利的 。
2、空中蹬车

文章插图
平躺地面 ， 起身左右交替每次腿伸出去时一定伸直 ， 保持双腿平行 。3组每组15次 。
3、锁腿式

文章插图
仰卧 ， 屈左膝抱腿 ， 有腿保持不动 ， 吸气 ， 让肺部充满空气 ， 屏住呼吸 ， 头抬起 。保持这个姿势数秒钟 ， 然后呼气放松回到基本姿势 ， 放松 。左腿练习3次 ， 右腿练习3次 。
4、直腿提股

文章插图
平躺伸直腿 ， 慢慢抬起 ， 腹部收缩双手贴在地面 ， 用腰腹尽可能把臀和腿往上提 。可能一开始有点难 ， 可以先屈腿上抬 。3组每组各10次 。

• 上班族没时间吃早餐怎么办？
• 摇呼啦圈每次摇多久适宜？摇呼啦圈不要太长时间？
• 狗狗喜爱你时，会呈现这四种体现，家里狗狗占几个呢
• 一天八杯水最好在什么时候喝 分别喝多少
• 在一天中哪个时段减肥最佳？
• 在减肥期间,什么时候才能正常掉称
• 为何狗狗用餐时爱拨拉狗碗？把握这种动作的实际意义，你能更懂它
• 产后什么时间用收腹带效果最好？顺产和剖腹产时间有差别吗？
• 每天跑步一个小时，想要减掉大肚腩，需要几个月?
• 有哪些适合放在宿舍，晚上饿了时候可以吃的零食？