不管对于普考的体育生还是体育特长生来说，在训练过程中和训练后补充一定的营养是必须的！我十年前也是和你一样，当时我用的品牌是康比特，氨基酸搭配肌酸，效果挺好，就是有点稍贵，条件允许可以尝试一下，条件不允许的情况下，当时我们同学也有用牛奶充黑芝麻糊！氨基酸是促进在训练中和训练后机体的恢复，机体恢复得快，就能在训练中保持较高的训练量和训练强度，通俗点就是强度训练中不会感觉得特别累；肌酸是肌肉中一种主要成分之一，补充肌酸可以提高肌纤维的质量，进而提高肌肉的力量，而力量是所有身体素质的基础，通俗一点就是补充肌酸有利于肌肉变大，力量增强 。另外，要想提高成绩，必须以艰苦训练为前提，单纯的补充营养是无法提高运动成绩的，希望对你有帮助！
体育生吃什么样的零食好？饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担 。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水 。每天要保证1500ml－2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应 。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水 。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情 。另外，测试前两、三天开始少量多次喝红糖水 。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用 。
体育生怎么服用肌酸比较合适，在训练量没那么大的阶段？感谢邀请 。

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肌酸是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸在体内合成，为肌肉等组织贮存高能磷酸键的物质，是一种天然的在肉类和鱼类食品中大量存在的物质，同时肌酸也是天然的存在于我们机体的营养素，其中95%的肌酸都存在于骨骼肌中，另外5%存在于其他部位，含量最高的是心脏、大脑和睾丸，精液里充满了肌酸 。
肌酸的作用：
①提高运动中的能量生成 。
②增加肌肉力量和体积 。
作用原理：
①提高磷酸肌酸的含量 。
②水和肌肉细胞 。
③促进肌肉蛋白合成 。
肌酸是一种安全有效的运动补剂 。
肌酸的种类：一水肌酸和肌酸乙基酯 。
烟酸补充的方法肌酸和糖以1:7的比例冲调，可以协同吸收，同时，适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用：
①取5g用500ml温水或不含碳酸气咖啡因的含糖饮料于运动前半小时和运动后1-2小时冲饮，每天一次 。
②冲击期：服用一周，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后1-2小时，各服用1次，其余2次随意，但应与其他各次服用时间间隔4小时以上 。
③维持期：服用6周，每次5克，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮 。
④6周“维持期”后，停用2-3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法 。
希望我的回答能帮助到您 。
体育生通常需要准备哪些药？体育生最常碰到的是训练中的拉伤和扭伤，我们在受伤不得已的情况下，我们可以把提前准备好的“创口贴，碘酒，云南白药喷雾剂，等救护和及时止疼的药物带在身边 。

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不过体育生也最不愿意看到伤病发生在自己身上，所以我们在运动前的热身阶段必不可少 。

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推荐大家几个实用的热身动作（可能专业训练员有区别）：

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