月子期间如何护理，从130斤减到90斤，需要注意什么？ _经验常识

谢谢邀约！抓住产后黄金恢复期，如何从130斤减到90斤？平时有哪些要注意的？一，首先我们来看看产后黄金期是产后6个月以后是减肥的最佳时期，这个时候是宝妈们的荷尔蒙迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，因此，身体自然进入到减肥的最佳状态。根据我多年的减肥经验，跟大家分享一下，如何健康的从130斤减到90斤，希望能够帮到你！

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二，从2个方面，饮食和运动1，饮食方面①减少白色的汤平时要注意控制，鸡汤，排骨汤，因为排骨汤，鸡汤都有很多油脂，减肥期间可以减少这些汤的摄入量，可以增加蔬菜汤或是肉片汤等。

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②增加优质蛋白质食物摄入优质蛋白质不但能增加饱腹感还能辅助燃烧脂肪的作用。

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③增加蔬果食物摄入蔬果能补充维生素和矿物质，避免减肥期间营养素的缺失，还能帮助燃脂。

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④粗细搭配食用平时可以增加一些粗粮，粗粮不但含有膳食纤维，还富含B族维生素，对燃脂代谢有很好的帮助。

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2，运动方面利用自己的碎片时间，每天坚持做一种长期坚持的运动，比如，散步，看，快走，跳绳，俯卧撑，仰卧起坐等，这样可以增加代谢和燃脂速度。

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二，平时有哪些要注意的1，平时注意循序渐进的进行，不可操之过急，减肥需要过程的，尤其是产后减肥。
2，平时要保持愉悦的心情和充足的睡眠，这样才能健康的减脂。
3，给自己定一个目标，比如，先减5斤一个小目标，然后在定10斤目标，这样执行起来也比较容易，给自己一个规划。
以上是关于“抓住产后黄金恢复期，如何从130斤减到90斤？平时有哪些要注意的”的分享和建议，希望能够帮到你，加油！
【月子期间如何护理，从130斤减到90斤，需要注意什么？】专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。

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