亲，很高兴可以回答你的问题 。我减肥也有几年的经验了，在此，我想总结下我的减肥经验 。

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【高清中文 求郑多燕健身操全集迅雷下载地址！！！】首先，郑多燕的减肥操有8套，有套练肌肉和球的（这2套就可以忽略了），有套像瑜伽，我感觉瑜伽用修身的方式减肥，所以我自认为瑜伽的减肥效果不是很理想 。最后就剩下郑多燕减肥操1了，这也是网络上比较火的一套 。所以减肥推荐做郑多燕减肥操1 。
减肥=时间+流汗，时间是必须运动30分钟以上，流汗那就是出汗啦，达到这两个条件之后才能减肥 。郑多燕的减肥操1完全可以满足这两点要求 。所以亲放心，如果你每天坚持做完这套减肥操，最少最少也可以瘦3-5斤 。
其次，可以说说做减肥操的配合模式，做减肥操时可以穿减肥衣（女刊上介绍过，像雨衣那种）也是不透气，让你出更多汗，穿上运动后减肥效果更好 。应该和保鲜膜同理 。运动之后呢，有些亲们会怕变肌肉，有人推荐做完减肥操后做下瑜伽，但是本人是真的没力气了，我呢，休息一会之后就会按摩下大腿，按摩可以放松肌肉，哈哈 。我感觉配合减肥应该还不错 。平时也可以穿着静脉曲张袜，但是也就是辅助的作用，如果靠它减肥，基本不现实 。
还有，有几个减肥问题我想分享下 。有很多书上说大家要吃早点，对，这个是必须要吃早饭，但是，早饭也要适量 。比如，很多人都想，早上多吃点，不会胖，中午就少吃点，应该会减肥 。其实，我感觉这种方式很不健康 。比如，早上本来只吃1个面包，后来听说早上吃多少都不会胖，就吃了2个，其实胃已经变大了，到中午的时候又饿了，一点也没少吃 。（不知道是不是只有我自己这样）所以，我希望亲们吃每顿饭的时候都是适量，不要饥一顿饱一顿 。然后是晚饭，如果亲们条件允许最好6点之前吃晚饭，因为这样消化早 。7点-8点做减肥操，7点之后就不要再吃东西了，只能喝水 。这样在睡前已经把能量消耗的差不多了，所以睡觉也不会堆积脂肪 。（我是这样）
最后，书上也说过经期减肥 。就是月经前的一个星期是新陈代谢最慢的时期，所以减肥效果不理想 。也许月经前会有身体不适的时候，所以可以隔一天一做减肥操，根据身体状况量力而行 。经期之后的一个星期姓陈代谢最旺盛，很适合减肥（本人体会不深），应该科学吧 。这条不是很重要 。
亲，只要你坚持住做完这套减肥操，相信一定可以减肥成功，想想那漂亮衣服，必须成功 。
郑多燕减肥操每一集都是锻炼什么谁能给我发中文全集发以前了 去看看吧 高清的 活动减肥：1. 避免激烈活动 激烈活动对减肥无效并且无益 。譬如应用跑步机跑步举杠铃踢足球以及一切的窜蹦跳跃活动时光短活动量大年夜人体的消费量激增这种消费中占很大年夜的比例的是糖和水份极易产生饥渴会不由自立地加大年夜进食量 。这类活动也不易保持当活动心率跨越160次／分时产生的疲惫感经常使人放弃活动停停打打的成果当然是减肥无效 。2. 保持有氧活动 慢性活动是有氧活动具有强度低有节拍和不易中断的特点有利于削减皮下脂肪数量缩小皮下脂肪的体积合适消化和轮回 。例如漫步和骑自行车和慢跑和泅水和打太极拳等等 。请求是1和有足够的氧气介入在室外最好；2和必须保持30\"60分钟；3和活动时心率小于150次／分 。不宜做活动的时光：饥饿时吃饭前睡觉前 。最佳锤炼时光为傍晚7-8点 。别的在家里也可保持锤炼例如深蹲演习跳绳和应用椅子代替肋木前后踢腿等 。总而言之活动减肥的原则是保持做有氧活动每周不少于两次 。短期活动不会有明显的后果必定要果断信念保持锤炼直达到健康减肥的目标 。

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