散步十公里和慢跑十公里，两者对于减脂来说有没有差别？ _经验常识

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你好，很高兴回答你这个问题。

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散步10㎞和慢跑10㎞，由于二者之间的运动强度完全不一样，消耗差了很多，减脂效果也大相径庭。

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只要运动了就会有消耗，肌肉需要能量才能动得起来，不过根据运动强度的大小给身体供能的系统是不一样的。

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散步的消耗甚至比走路都要小。我们在散步时的心率大都在70～90次/分钟左右，这个心率只会比静息心率高一些，连热身心率区间都达不到，运动效果和减脂效果几乎可以忽略不计。

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而慢跑就不一样了。慢跑的运动强度适中，慢跑是有氧之王。慢跑时我们的心率一般都在最大心率的60%～80%之间，通常在这个心率区间的跑步，我们身体会用分解脂肪的方式来给运动系统供能。也就是说慢跑是最佳的减肥方式。

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从下面这幅图中我们就可以看出，慢跑的效果在2.0～3.9之间，而散步的效果在0～1.5之间。
慢跑时最佳目标心率是最大心率的70% 。
一位最大心率为200次/分钟的跑者，他在慢跑时如果始终围绕140次/分钟的目标心率去跑。那么，他的减脂效果是很好的。
但是慢跑减脂也是必须跑够一定的时间才能让减脂效果最大化，这个时间段就是40～60分钟。
因为，慢跑前十几分钟身体从静止状态要过渡到运动状态，心率也要从静息心率过渡到热身心率，然后再到减脂心率，二十分钟左右心率才能稳定在减脂心率。这段时间主要是由碳水化合物供能，脂肪只参与一小部分。
只有跑够40～60分钟身体才会大量动用脂肪来供能。
如果想高效减脂，建议还是用慢跑的方式来进行。不过一定要管住嘴，控油少盐哦。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
散步10㎞和慢跑10㎞，由于二者之间的运动强度完全不一样，消耗差了很多，减脂效果也大相径庭。
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