广大的朋友圈，我该吃什么调理气血奶水才多呢 _权减肥晚餐吃什么下奶

生完孩子以后妈妈身体都很虚，奶水不足很正常，我整个月子里都奶水很少，好在宝宝快七十天的时候实现了纯母乳喂养，对于气血不足引起的奶水不足，我分享一下我的追奶历程
1.睡眠充足，注意休息
生产完以后宝妈要照顾宝宝，还要给宝宝喂奶，尤其是宝宝晚上还要吃夜奶，这样子宝妈白天一定要趁宝宝睡着了以后补觉
2.吃点补气血的中药
我当时找老中医开了三副调理气血的中药，吃了感觉效果不是很好，后来我婆婆听人说我们那边畜牧局有下奶药比较好，给我取了两包，那个药直接是给牛马吃的，当时吃着还比较担心，但是吃了确实见效
3.喝点补气血的汤
大家推荐最多的就是五红汤（红枣，枸杞，红皮花生，红糖，红豆），我也喝排骨汤，猪蹄汤，鸡汤，莴笋汤（注意不是竹笋，竹笋回奶），鲫鱼汤，木瓜牛奶等等
4.多让宝宝吸
宝宝吸吮刺激乳房，给乳房下订单
5.保持良好的心情
宝妈因为母乳不足可能会有些自责，有的可能家人亲戚朋友在耳边一直念叨母乳不足，难免心情烦躁，宝妈要及时调整心态，告诉自己我是大奶牛
6.多喝水
母乳90%都是水分，宝妈在喂奶前后各喝一杯温开水
追奶需要长期坚持，希望我的亲身经历能帮助到更多的宝妈，让更多的宝宝受益！
婴儿产后催乳的最直接、有效、最好的食物和方法有哪些我是双宝妈，教育硕士，两孩妈妈，欢迎点右上角关注我，定期分享孕产育儿经验。产后，最初由于静脉充盈使乳房发生膨胀，此时仅有少量的初乳分泌。新生儿经常吸不出多少奶水，往往不愿意再吸吮。而产妇的乳房却很胀痛，碰触时疼痛难忍。此时，乳房按摩是一种非常有效的下奶方法。因为按摩乳房的作用相当于婴儿对乳头的吸吮刺激。这种刺激，可以通过神经纤维穿入下丘脑，促使脑垂体生乳激素释放;反射性引起脑垂体释放催产素，刺激乳腺和乳腺腺管收缩，将乳汁射入通向乳头的输乳管里，进而促进奶水分泌。

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催乳方法：催乳健美操l.靠墙壁边站立，举起两臂尽量往上伸长，然后轻轻放下手臂。注意脚跟不可举起。

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【广大的朋友圈，我该吃什么调理气血奶水才多呢】2.双手握成拳头，左右手轮流往前击出，当一只手往后拉回的刹那间，乳房一带会感到特别紧迫，有助于乳汁的顺畅。

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3.两臂向左右平举与肩成一条线，力求固定不可摇动，然后摆动手，脖子关节。

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4.左右手弯曲，左手放在前腰，右手放在后腰，左手举起手臂向后挥，再由右手举起过头向后，反复做。
催乳食疗方法：黄花通草猪肝汤
原料：黄花菜30克，花生米30克，通草6克，猪肝200克。
制作：将黄花菜30克、通草6克加水煮汤，去渣取汁，入花生米、猪肝煲汤。以花生米熟烂为度。吃猪肝、花生米，饮汤，每日一剂，连服3天。
应用：产后乳汁量少，乳房柔软，食欲不振。
乌鱼通草汤
原料：乌鱼1条，通草3克，葱、盐、黄酒等调味料

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