燃脂心率达到以后，坚持20分钟以上，两点必不可少！这样脂肪才会吓跑
跳绳、波比跳和跑步，哪个动作的燃脂效果更好？寻找消耗效率更高的运动，以达到高效减脂的目的，是每个减脂者的潜意识 。事实上，减脂是一个复杂的过程，并非由运动一个变动因素来决定 。但这里只简单讨论一下这三项运动的耗能情况，不涉及其他因素 。

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1-先来看这三项运动的耗热情况波比跳是公认的减脂杀手，一小时的热量消耗约为600千卡 。（假设跑步者体重60kg）以时速8公里跑步1小时，耗热约为480千卡，提高到10公里后，耗热提升到约600千卡 。而在10梅脱运动强度下，一小时跳绳约消耗热量600千卡 。看起来这三项运动的单位热量消耗值差不多！
梅脱（MET），即能量代谢当量，相当于每公斤体重从事一分钟活动消耗3.5ml的氧 。这个值越大，说明活动强度越大 。小于3为小强度运动，3至6之间为中等强度，6以上为大强度运动 。1梅脱的活动强度，相当于健康成人安静坐姿状态下的代谢水平 。
2-实际训练中是怎样的情况呢？事实上，对于普通训练者来说，通过长期训练后，连续跑步1小时还是能完成的任务 。而连续跳绳1小时，几乎没有看到过（但跳绳减肥的效果也是公认的） 。至于波比跳呢？这样说吧，平时不运动的人，10次一组的波比跳多数人无法完成或无法正常完成，更别说连续做一小时了 。二战时，美国军方也只是将连续完成41个波比跳的士兵列为体能优秀，那些可都是年轻小伙子 。所以，理论上运动的单位耗热值，不具备训练上的意义 。
以实际体验来说，跑步和跳绳的减脂效果相当 。许多教练则将波比跳设计到高强度间歇运动（HIIT）中去，减脂效果非常好 。因为训练者的心率会在短时间内极剧提升，促使体力快速耗尽，这样身体就被迫动用更多的储备能量（脂肪）来供能 。新手最好还是先打好一定的体能基础，再尝试波比跳，它对体能的要求比较高 。
3-如何规划次数和组数？跑步，特别是长跑，不存在组次的问题 。如果你采用折返跑，冲刺跑等，可以根据自己的体能情况，来设定每次折返的距离和每组次数 。以心率为参考依据，运动时不要超过最高心率的80% 。在间歇时，心率降低到最高心率的60%后，再启动下一组 。跳绳当然也可以分组来完成 。而波比跳，当然本身就需要分组来做，不可能连续不停地做下去 。都应参考心率值来调整你的次数和组数 。
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