减掉小肚子。健身的好方法？ _经验常识

你好，减肚子：想要瘦肚子那么就要锻炼腹部的肌肉，传统的仰卧起坐并不高效。下面我推荐下个人心得，在做仰卧起坐时不妨结合抬腿。简单说就是一边做仰卧起坐一边把腿弯曲成九十度(小腿和大腿弯曲)向上抬，每次手肘要和膝盖碰到，频率嘛，不宜过快。有空就做做。健身：推荐几种效率值较高的运动， 1篮球，全身运动，本人最爱。2深蹲，恰当负重。3跳绳，保持每分钟180+ 。4箭步蹲，也是恰当负重。5等肩俯卧撑，也许很多人不知道这个，就是做俯卧撑下去时，手臂不要向外拐，而且和贴着身体，一开始可能有点难，慢慢习惯就好。还有推荐一个叫健身宝典的app ，有各种健身的动作。希望能帮到你一些，纯手打，望采纳。谢谢

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健身房里的减肥方法有哪几种？1 。游泳
游泳也是有氧运动的一种，而且游泳所消耗的能量并不比跑步要少，游泳是最有效的减肥方式之一，在进行游泳时，需要全身肌肉的进行运动，对提高我们的心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。
不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
2 。跳绳
拳击手们能在台上跳那么欢，就是得益于这项运动，跳绳不仅耗时少、耗能大，还能强化心肺功能。
3 。动感单车
骑单车时最好锻鍊的地方就是你的下半身，如果希望能够加速燃烧下半身脂肪，建议利用大拇指的根部踩着踏板，也就是利用你的脚尖来踩踏板，能够锻鍊出腿部的线条。
至于速度部分大概一分钟踩动踏板50到60次左右即可。
4 。高温瑜伽
在近40度的温度中练瑜伽，光听就瘦了，高温瑜伽能带动你从未用过的肌肉，强化整个内脏系统机能，提高脂肪燃烧速度。
5 。体转运动
左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组。
6 。3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
7 。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

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