深蹲这个动作看上去非常简单 ， 但是有很多小细节要注意 ， 练的不好是会影响身体健康的 。今天5号网小编给大家讲讲深蹲时怎么呼吸？深蹲的正确呼吸方法是怎样？
深蹲时怎么呼吸在深蹲训练过程中 ， 如何呼吸一直是很大的争议 。有些人认为“下蹲时吸气 ， 起身时呼气”是在做深蹲过程中降低血压峰值的好方法 ， 并且能降低训练过程中脑血管发生意外的概率 。这样的建议其实是对相关机理的误解 ， 他们夸大了与运动相关的脑血管疾病的发病概率 ， 却低估了一种非常常见的骨科疾病的发病概率 。
【深蹲时怎么呼吸？深蹲的正确呼吸方法】坚持“下蹲时吸气 ， 起身时呼吸”的人认为 ， 胸腔和腹腔这种压力也会作用于躯干中的心血管系统 ， 这种压力的增加会通过血管被传递到头部 ， 并可能导致脑血管意外损伤 。然而 ， 这种担心似乎是多余的 ， 他们忽略了几个事实 。其中最重要的是 ， 如果横跨一个隔膜的压力会破坏隔膜的话 ， 就必须存在一个压力差 ， 也就是说隔膜两侧的压力必须是不同的 ， 否则隔膜是不会破裂的 。当我们在做深蹲过程中 ， 使用瓦式呼吸法时 ， 整体的压力都提高了 ， 任何分界都不存在压力差 。
1、吸气时：尾骨收拢;呼吸时：尾骨打开 。
2、吸气时：只用鼻子吸气;呼气时：可以口鼻配合呼气 。
3、深蹲采取憋气呼吸法 ， 也就是用力的时候可以憋一口气在胸腔 ， 放松的时候呼气 。

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深蹲的动作标准在开始深蹲前 ， 是需要有一个正确站立姿势的 ， 双脚较尖呈30度角自然打开 ， 双脚间的距离略比肩宽要大 。进行下蹲是 ， 身体上半身不可弯曲 ， 需要向前微微倾斜 。膝关节运动方向与脚尖一致 。臀部向后延伸 ， 就像在做后面的凳子一样 。下蹲强度 ， 要求大腿上部达到水平程度 ， 或者比水平略低 。双臂没有什么要求 ， 但是眼睛要目视前方 ， 可以避免颈椎弯曲 。锻炼的动作要匀速进行 ， 保持良好的协调性 。
在进行深蹲锻炼的时候 ， 也有很多需要注意的地方 ， 以免对健康造成不利影响 。深蹲锻炼时动作一定要保持正确姿势 ， 但是这样也容易对关节造成伤害 ， 因此锻炼的时候需要把握强度 ， 不可锻炼过度 。在锻炼的时候 ， 容易出现关节损伤 ， 如果关节部位出现疼痛 ， 需要立即停止锻炼 ， 否则会导致症状更加严重 ， 必要情况时还需要前往医院进行治疗 。

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深蹲效果好吗深蹲差不多3个多月 ， 断断续续的 ， 不是每天都蹲 ， 平均2天一次 ， 避开生理期那几天 ， 每次100~300个 ， 现在PP确实比以前丰满紧实了~
只是大腿也一起丰满了 ， 好在大腿增长的是肌肉不是肥肉 ， 大腿从正面看跟以前差不多 ， 从侧面一看 ， 就能看出比之前强壮(宽)许多 。。。。
本身是个瘦子 ， 差不多平均每周跳两三次郑多燕 ， 结合深蹲 ， 基本上就做这两种 ， 偶尔还做下手臂练习 ， 不知是天生容易长肌肉还是咋回事儿 ， 我就做了不到5次的手臂练习 ， 胳膊上的肌肉用力的话就很明显了 ， 可能是我胳膊比较细的缘故吧 。。。

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