在非自然时间入睡和起床可能是现代社会最为普遍的高风险行为 。
睡眠时程（时间点和长度）不佳 ， 会给身体系统造成巨大压力 。夜班工人患癌症、潜在心血管疾病以及糖尿病、代谢综合征等慢性病的风险会增高 。
说了那么多 ， 大家最关心的 ， 无非是什么时间点入睡 ， 睡多久才合适 。
我们应该庆幸 ， 睡眠惯性和社交时差是可以调整的 。
说到睡眠 ， 我们不得不提到褪黑素(Melatonin) ， 它是由大脑松果体所分泌的一种荷尔蒙 ， 具有调节生理时钟 ， 及帮助入睡效果 。
一般情况下 ， 人在晚上10点半左右 ， 体内就会开始分泌褪黑素 ， 最佳的睡眠时间 ， 就是在褪黑素开始分泌的两小时之内 。大约在早上8点 ， 褪黑素会下降 ， 差不多这个时候起床最佳 。
如果要细分的话 ， 不同年龄段的人 ， 睡眠的时候又是不一样的 。
60岁以上老年人应在晚上12点前入睡 ， 每天需睡眠5.5-7小时 。
30-60岁的成年人 ， 最优质的睡眠时间 ， 是晚上10左右入睡 ， 早上5点醒来 ， 睡足7小时左右 。
对于13-29岁的人 ， 应保证最晚24点睡觉 ， 早上6点起来 。
4-12岁的儿童 ， 每天睡10小时以上是必要的 ， 所以晚上入睡的时间也会提前 。
而对于婴幼儿 ， 每天15小时左右的睡眠是必需的 。
对于成年人来说 ， 熬夜和周末睡懒觉是个通病 ， 容易打乱生物钟 ， 增加社交时差 。
社交时差越大 ， 就代表睡眠惯性越大 。
所以归根结底 ， 起床气就是你不自律 ， 经常不按时睡觉的代价 。
有人说 ， 起床时迷迷糊糊的样子 ， 其实萌萌哒 ， 有点可爱 。
可是 ， 不按时睡觉 ， 会变胖的哟！
等你胖成球 ， 疾病缠身的时候 ， 看你怎么萌 。
今日心情 窃喜
【有什么办法能让瘦的吸收不好的人比较快的增肥？】减脂瘦身的朋友 ， 睡眠很重要 。

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