有什么办法能让瘦的吸收不好的人比较快的增肥？ _经验常识

看了题主的问题不免有些感慨，真是胖子有胖子的痛苦，瘦子有瘦子的烦恼。

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消化不好的瘦人想要增重，我想有以下几点可以参考：
首先，建议先去看消化科的医生，想办法改善消化吸收的能力。
其次，多吃，增加能量摄入。
通常吸收不好的人食量都不大，所以多吃还是要讲究技巧的。
①　增加餐次来弥补食量小的问题。保证三餐三点，在正常三餐的基础上还要在上午、下午、睡前各进行一次加餐，这样既不会增加身体的吸收负担，还能提升食物的总量。
②　在食物的选择上要注重营养和能量并存。
增加能量也不是胡吃海塞，高油高糖高添加显然不行，要增肥不能以损失健康为代价。
建议每天一个鸡蛋；安排一次鱼虾；牛奶、酸奶、奶酪形式不限，但要保证是全脂的；肉可以选择排骨、梅肉、鸡翅、鸭肉、鹅肉等脂肪含量多的肉类，跟蔬菜一起做搭配；大豆制品天天有，各种坚果可以作零食；主食依然要多样化，做好粗细搭配，全谷物和薯类不能缺。
③　针对吸收不好的问题，在食物的加工上还要多用心。
v 肉类可以做成肉糜、鸡茸、鱼糜等的形式更容易消化吸收。
v 主食可以做成发酵面食，把五谷粥煮得软烂一些，把全谷物自由搭配打成糊等都可以很好地促进吸收，蔬菜也可以榨成汁和在面食里。
最后，还是不能忘了运动。
吸收不好的瘦人身体都比较孱弱，建议先从温和轻松的运动开始，散步、慢跑、跳舞等都是不错的选择，增肥的同时要适度地增加肌肉，这样才能呈现出健康标准的体态。
作者：李慧艺国家二ji公共营养师衡膳学院一ji讲师
半夜睡不着起来吃宵夜会长胖吗？

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吃宵夜不会导致长胖。
长不长胖，看的是能量摄入与消耗之间的较量，如果一段时间内的能量摄入大于消耗，那就会长胖，反之就会变瘦。
如果你经常加班，以至于没时间吃晚饭，那么只要少吃点，宵夜就不会让你长胖。但如果你三餐照吃不误，睡前还要再来顿宵夜，摄入的能量超过了消耗，就肯定会长胖。
更扎心的是，有的人不吃宵夜，但因为三餐吃太多，摄入的能量也还是超过了消耗，那肯定也会长胖。
所以，长不长胖，跟吃不吃宵夜没什么关系。
但如果你既想吃宵夜，又不想长肉的话，可以选择类似纯燕麦片、全麦面包、牛奶、无糖酸奶、蔬果这类能量密度低的天然食物，就吃点垫垫肚子就好，不要吃饱甚至吃撑。
如果还是不放心，那不饿的话，就不要吃宵夜好了。
吃宵夜这么美好的事，别有心理负担。
睡不好会变胖？是真的吗？真不骗你。

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成年人睡眠质量与肥胖之间的分析表明，实际睡着时间不到5小时的人，与睡眠7-8小时正常人相比，女性发生肥胖的危险增加2.3倍，男性则增加3.7倍。

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