现在上班族每天坐的时间过长，缺乏运动，因此很容易会出现腹部肥胖的现象 。陌邻天下今天为您推荐10分钟办公室减肥操，希望对您有所裨益 。

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后曲运动
效果：可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪 。
方法：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止 。
侧身弯曲运动
效果：可以有效燃烧腹腰部位的脂肪 。
方法：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺 。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲 。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直 。左右侧交替进行 。
屈膝运动：
效果：使腹部得到活动，逐步减少脂肪 。
方法：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原 。
下蹲运动
效果：锻炼腰部及其以下身体部位 。
方法：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部 。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节 。
俯卧撑运动
效果：可锻炼上臂的肱三头肌 。
方法：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑 。
屈臂运动
效果：有效刺激肱二头肌，使其结实发达 。
【有什么便于上班做的减肥操？】方法：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次 。

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