●缩肛运动：仰卧 ， 两膝分开 ， 再用力合拢 ， 同时用力收缩及放松肛门 ， 锻炼骨盆底肌肉 ， 预防肌肉松弛 。
三、忙于操劳
尤其是那些产后每天忙于照顾宝宝吃喝拉撒睡 ， 甚至半夜都无法安睡 ， 还要起夜照顾孩子的妈妈们 。每天大量付出体力精力 ， 身体消耗巨大 ， 相比那些产后每天养着、吃吃喝喝睡睡、忙于进补坐等发胖的妈妈来说 ， 这些每日操劳疲累的妈妈瘦身减重也显得异常得快 。
四、科学饮食
懂得控制自己食量的妈妈 ， 少吃多餐 ， 有量的补充身体能量 ， 帮助身体恢复 ， 这样当然不会那么容易发胖了 。
科学的饮食是怎样的？
◆纯母乳喂养的妈咪一天大约需要2500卡热量 ， 奶粉喂养的话则只需1800卡就足够了 。妈咪可以参考各食物的热量表来保证每天摄入的热量 。
◆产后不要食用过多含油脂的食物 ， 比如炒菜时尽量少放油 ， 甜食、油炸食品等也尽量不要吃 。
◆保证早餐 ， 少食多餐 ， 这样不会给胃肠增加负担 ， 食物中的能量也能很快地被身体利用 。
◆多吃水果蔬菜 。月子期间也是可以吃水果的 ， 只要是常温、易嚼碎的水果即可 。
◆切勿节食减肥瘦身 ， 对身体以及宝贝都没有好处 。
五、情绪影响
“爱笑的女人运气不会太差” ， 拥有一个好的心态是一切的根源 ， 若是产后妈妈每天保护心情愉悦 ， 身心舒畅 ， 相信不会被任何事情所难倒 。
产后瘦身的误区
1.伤了元气就一定要大补吗？
补充营养≠大补
孕育、生产会消耗女性很多的营养和能量 ， 很多新妈咪都会感到身体比以往变得虚弱了 ， 要让身体吸收更多的能量 ， 最好的方法当然就是摄入足够的营养 。值得注意的是 ， 产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡 ， 如果产后不哺乳 ， 热量摄取应控制在1800千卡以内 。并应减少食用油和糖的摄取 ， 增加蔬菜的摄取量 ， 建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物 ， 如海藻类、蘑菇类 。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主 。
2、腹带真的可以塑形吗？
腹带的功用可不止塑形这么简单 。对于剖宫产的妈咪而言 ， 产后第二天要下床活动的话 ， 要特别注意的是：在diyi次下床之前 ， 为了避免走动扯到了伤口 ， 此时一定要用收腹带 ， 这样可加快排痰、下床活动等有利于产后恢复 。也有助于疼痛的一定程度的消失和缓解 ， 还能起到止血、促进伤口愈合的作用 。而且分娩后由于产后身体虚弱 ， 体内各韧带弹性没能立即恢复 ， 很容易产生内脏下垂 。另外 ， 产后六个月内脂肪是流动的 ， 这段时间是重塑体形的最佳时机 ， 合理用收腹带和塑身衣对于产后体形恢复具有巨大影响 。
3、口服减肥药安全吗？
产后瘦身是每个妈咪关注的主要问题之一 ， 但由于哺乳等原因 ， 不适合服用减肥药物瘦身 。
产后瘦身并不适宜单纯减脂 ， 它还包括体重降低、脂肪消除、饮食恢复、疏通经络等 。更确切地可以说是产后减重 ， 必须要首先了解自己的体质状况 ， 因为产后妈咪在生理、心态上都与产前有了较大的改变 ， 减重前最好先做一次健康体检 ， 确定你的产后瘦身方式是健康的、安全的、可维持的 ， 产后妈咪在产后瘦身的同时 ， 必须关注自己在体质管理、肤质改善、亚健康管理、产后抑郁、产后心理疏导等其他方面的健康 。美丽无声 ， 从读懂自己的身体开始！

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