分两部分回答这个问题：

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1、运动量大、久站、膝盖疼：首先，得看是什么运动，一般女性、因运动量大、久站后膝盖疼很多是因为髌股关节退变，髌骨软化导致的，主要原因在于膝关节周围肌肉力量不够，导致关节磨损，当然这需要到医院就诊明确诊断，如果是髌骨软化则需要行股四头肌功能练习，比如直腿抬高、静蹲练习等 。

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【运动量大、久站、膝盖疼，产后腰疼不能平躺、翻身，该如何缓解？】

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2、产后腰疼不能平躺、翻身：很多女性产后都有这种情况

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diyi、纠正睡姿 。建议在腰部垫一个软枕，两腿之间也垫一个软枕 。

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第二、建议平时行腰背肌功能锻炼以及游泳 。

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第三、尽量佩戴腰围做弯腰动作 。
第四、必要时可去正规医疗机构行康复理疗 。@南方健康
产后如何减掉水桶腰，科学做月子期间也有那些伤不起？很多新手宝妈在第1次坐月子的时候都会感到茫然无措，不知道应该注意些什么，此时家里有老人的话，就会知道宝妈如何遵守月子期间的一些注意事项，以免留下病根，但是老人的话也不能全部都听信，毕竟他们有些观点是过时错误的 。尤其是下面这几件，千万不要全听老人的话，不然，很有可能因此落下病根 。

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护理方面不能过于大意

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产后禁忌，diyi点就是护理方面的事项，很多方面都是需要格外注意的 。不能想着外国人不坐月子也照样没事，或者仗着自己年轻，就不把一些护理禁忌放心上，各种大意 。要知道，产后42天，恢复慢的甚至56天都是需要格外注意的 。

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首先，产后排恶露就是很关键的一件事，这方面产妇一定要注意 。若发现任何异常一定要及时就医 。尤其是产后前几天，更是丝毫不能大意 。不然这方面出了问题，产妇也是会很遭罪的 。

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产妇若是剖腹产的，生完孩子后关于伤口的护理也要很上心 。尤其是夏季，温度高，容易出现感染，这时候对伤口的保养就显得格外重要 。对顺产的产妇来说若生产的时候有侧切或者撕裂，对伤口的护理也是要多加注意的 。伤口恢复好，产妇才能少遭罪 。

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很难受也不洗澡

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有的产妇认为洗澡会着凉，影响身体健康，即使身上再痒也不敢洗澡，非要等一个月之后再洗 。如果产妇有想洗澡的念头，家里老人一准不允许 。还有的老公说“问问你妈可以不？”把妈妈搬出来当救兵，生怕产妇过后后悔 。

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