体力透支怎么办_体力透支吃什么好 _生活常识

过度劳累的时候，相信大家都会出现体力不支的情况，通常表现为无力，乏力、四肢酸软、睡眠状况不好等等，那么平时我们需要注意哪些问题才能有效的改善体力透支的问题呢?下面就和苹果绿养生网一起来了解一下吧。

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体力透支怎么办
1.吃干果：坚果的营养价值是非常高的，其中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质元素以及不饱和脂肪酸，这些物质可以为身体增强免疫力，同时可以有效的缓解疲劳的情况。比较适合的坚果有核桃、腰果、杏仁以及榛子。
【体力透支怎么办_体力透支吃什么好】2.吃含钙食物：人只有在缺钙的时候，是会出现疲惫的情况的。而在饮食上我们多吃一些含钙量多的食物，比如牛奶、酸奶等等。如果晚上出现失眠情况的时候，建议可以在睡前喝上一杯牛奶，那么也是有助于睡眠的。
3.吃碱性食物：专家表示，我们身体在出现疲劳的时候，身体内的环境是酸性的，为了恢复身体的最佳状态，在饮食上我们需要维持酸碱平衡，因此需要吃一些碱性的食物，比如水果、蔬菜以及牛奶等都是非常不错的。
4.合理安排休息：合理的休息也可以是身体得到一个放松的状态，建议适当的保证午休的时间，或者在晚睡前泡脚等都是可以舒缓我们的身体状况的，如果自己仍然不能保证一个好的睡眠，那么在医生的指导下可以食用一些药物辅助。
5.多补充水分：相信很多人在睡前都会因为口渴喝一些饮料，这样的做法并不会给身体补充一定的水分，反而会更加的渴，因此建议这个时候大家需要喝水，为身体补充足够的水分。

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体力透支吃什么好
1.蜂蜜：蜂蜜的营养价值还是比较高的，其中富含人体所需的多种微量元素、无机盐和维生素，这些成分可以有效的改善胃肠不适的情况，同时还可以增强身体的免疫力，有效的舒缓疲惫的情况。
2.动物肝脏：丰富的维生素以及钙富含在动物肝脏内，这些成分可以为身体补充营养，但是因为动物肝脏中的胆固醇含量比较大，因此建议不要经常吃，建议每周1-2次就可以了。
3.优质蛋白质：身体在补充足够蛋白质的时候，可以帮助增加身体的新陈代谢情况，在帮助消除疲劳症状的时候，还是效果非常明显的。在食物选择上，可以多吃一些豆类以及肉类。

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体力透支食疗方法
粤式花生焖猪尾：准备适量的猪尾、海鲜酱、花生等清洗干净以后，全部放入到砂锅内，大火煮开以后食用就可以了。从食材的功效上来看，猪尾有着可以帮助治疗肾虚的作用，尤其是对于多汗、遗精等问题，都是有着不错的效果的。
烤生蚝：先将准备好的生蚝清洗干净，然后锅内加入适量的油，油热了以后炒熟蒜蓉，将蒜蓉配合盐和鸡精放入到生蚝肉内，再放入到烤箱内烤熟就可以食用了。生蚝具有不错的壮阳、补阳的效果的。
葱姜炒鲥虾：将鲥虾清洗干净以后，放入到锅内炒香，然后加入葱段继续翻炒，最后加入适量的盐调味以后就可以了。因为虾的营养价值是非常高的，在增强免疫力，补肾壮阳以及抗早衰方面效果是非常好的。

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