瘦腰原理：转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩 。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果

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优点：不费劲，简单，瘦腰效果好

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弊端：方法不当过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤 。
注意事项：
1、匀速缓和转动
做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险 。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好 。
2、呼啦圈不宜过重
重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦 。
呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜 。
3、时间长度要把握好
就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤 。建议一日中分开几次运动，并且日运动总时间不要超过1个半小时 。

4、要持之以恒
只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的 。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果 。
5、避开月经期
【产后转呼啦圈瘦身有哪些利弊和注意事项？】女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的 。

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