每天早晚锻炼半小时，坚持了一个月为什么体重没有变化？ _经验常识

想要成功减肥真的不容易！

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认为只要跑步就能变瘦的朋友得改改你的观念了！

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【每天早晚锻炼半小时，坚持了一个月为什么体重没有变化？】我刚开始减肥，早晚都锻炼，早上5km ，晚上5km ，坚持一个月，然后我自信慢慢的去称体重，一个月下来我还是那么重！

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当时我就纳闷了，我跑了那么多，消耗了那么多，体重应该下降，为什么却没有变瘦呢？
然后我找资料，咨询减肥成功的朋友，终于找到了问题所在，后来我还是每天早晚各锻炼半小时，三个月就瘦了15斤！
每天早晚锻炼半小时，坚持了一个月为什么体重没有变化？
1. 控制心率
虽然你每天早晚锻炼半小时，但是你的心率不达标，强度不够，你就很难燃烧脂肪！
一般来说，燃烧脂肪的心率为最大心率的70%左右！
按照半小时的锻炼时间，你应该跑5km左右！如果拿不准心率，你可以买个运动手环，这样你就可以把握好自己的速度了！
2. 肌肉含量
如果你体内的肌肉含量过低，你身体的代谢就不强，你可能属于易胖体质，这样会导致消耗的热量过低，坚持一个月体重没有变化！
所以我们减肥一定要进行肌肉锻炼，除了跑步，我们还要科学有效的健身！
最好去健身房进行大重量器械健身，增大肌肉力量，体积，提高身体代谢！
3. 瓶颈原因
有的时候遇到了减肥瓶颈也会出现锻炼一个月，体重不下降的问题！
有的时候你会发现每天锻炼，身体已经适应了那个强度，很轻松的就完成了！
这说明我们遇到了瓶颈，这样跑一个月就很难瘦！所以我们要增加快慢交叉跑，抗阻力跑，这样可以提高热量消耗，让身体摆脱舒适区，快速的燃脂！
4. 嘴的问题
人体的weiyi能量食物就是从嘴！管不住嘴，别说跑一个月了，你跑一年都瘦不下来，一瓶可乐的热量就可以抵消你早晚锻炼半小时消耗的热量！
所以要吃的健康，并且低热量！早餐牛奶，鸡蛋，粥，中餐凉拌蔬菜，香煎鸡胸肉，凉拌牛肉，配点水果，晚上一杯牛奶，配两片面包，再吃一点蔬菜！
一般注意以上四个问题，你是不可能减肥失败的，希望大家都能够注意，不要白白的浪费了时间，又没有好的效果。
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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