所以大家以后就可以放心的吃米饭了，而说要减肥的朋友就少吃点馒头了 。特别是那些早上没有吃米粥而喜欢吃豆浆馒头的朋友就更要注意了，我们来看看东北的大汉们为什么如此高大威猛，这和他们的主食有关，他们的主食是面条，馒头，而且个头大，个数多 。别小看一个馒头，看似不起眼，廉价，确实热量十足的硬货 。
一个馒头的热量你能想象是多少吗？
足足与一碗饭相当，大约200大卡 。然而我们吃饭，一般1-2碗就足够，可是吃馒头却能吃3-4个，这相当于3-4碗饭，这就是长胖的原因 。这叫麻雀虽小五脏俱全 。所以食物的摄入还是要经过思考才能合理的 。
日常主食应该合理理搭配，多样化，不能太单一 。最好在煮米饭的时候加入些许粗粮，如番薯，糙米，燕麦等，让煮熟富含更多的纤维素和更多的饱腹感 。
当度过混杂主食的过程，可以把粗粮完全代替精粮，让主食具有更低的GI值，减少血糖的升高，从未降低糖类转换为脂肪的能力 。
减肥杂粮选择：燕麦+黑米，燕麦+米饭，黑米+白米，小米+白米，黑麦馒头 。
望采纳 。
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