运动后小腿迎面骨疼怎么办为什么每次运动过后小腿迎风骨都痛呢？ _经验常识

谢邀！像这样的情况在跑步者中比较多见，那么具体有那些原因呢？主要是因为跑步过度、走路过度、登山过度会使胫骨前肌承担过大的负荷。当然有部分也是因为平时运动比较少，突然的运动也会导致这样的疼痛发生。不仅如此，如果详细总结来说出了以上所说还跟以下几点有关系：

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跑步、走路姿势不良，或者突然改变跑步、走路姿势。在崎岖不平的路面行走或者跑步。不仅会让胫骨前肌持续收缩，还会让小腿后侧、前侧的肌肉同样容易产生疲劳。开长途汽车脚一直长时间放在油门踏板也一样会出现类似的疼痛。可能你也发现了，以上叙述的原因大都是因为胫骨前肌的持续收缩所导致。因为肌肉持续收缩很容易产生疲劳，所以疼痛就是它能给出身体的直接警告。

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“我太累了，我需要休息，需要安抚！”
【运动后小腿迎面骨疼怎么办为什么每次运动过后小腿迎风骨都痛呢？】

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确实这些疼痛可以在休息、按摩之后能得到有效的缓解。那么具体怎么来处理这些疼痛呢？既然休息能得到有效缓解，那么休息肯定是必须的。可并非休息就行，毕竟你之后还是需要运动的，不可能每次运动都要被这该死的疼痛限制吧！所以我们需要寻求的是能够有效改善疼痛，还能后避免之后出现这样的疼痛情况发生。（虽然不可能完全避免，但是应该让它发生的频率小一些，之前正常的活动让它不要出现。）

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首要解决的是出现疼痛怎么缓解：
这里我介绍的是“触发点疗法” 。感兴趣哦哦可以从《触发点疗法》一书中学习到这些知识。
作者认为软组织的疼痛百分之75%的都是因为触发点引起的。
确实胫骨前肌的疼痛，虽然感受是胫骨前侧整个都疼。但如果你仔细检查的话就能找到几个比较疼痛的点，称为“扳机点”或者“触发点” 。如下图示意。对其进行按摩放松往往就能达到很好的放松效果。
但是按摩放松的时候还是讲究技巧的，如果有专业的按摩师当然是最好的，但是现实往往是只能自己动手。而自己动手如果把控得当可能要不别人按摩要好一些。毕竟你能够准确的按摩在自己的触发点上，按摩的力度也比较容易调整。
软组织疼痛处理的三部曲按摩放松：
diyi步，按照图示找到你的疼痛触发点。可以理解为按压这个位置的时候疼痛会比较明显。而且可能会牵涉到整一条胫骨前肌都产生疼痛。
第二步，选择适合的体位，最好是坐位。把腿摆好，然后对找好触发点进行放松按摩。
第三步，力度的把控，这个并没有说要用多大的力度，完全根据自己的情况来说。只能说按压时候的感觉，应该是有一丝丝比较酸爽的疼痛感，大致就是轻一分觉得不够，重一分就会有些受不了的感觉。
建议：开始的时候尽量轻一些，轻柔的按摩会让你逐渐适应按摩的酸痛，等慢慢适应之后为了达到按摩可以适当增加一些力度了。但也应该把控在自己能够承受，切觉得比较舒服的感觉下进行。按摩时间大概把控在三到五分钟左右，按摩次数可以多一些，一天可以进行多次按摩。
拉筋伸展
按摩后疼痛会减轻大半，这个时候进行适当的拉伸是对疼痛缓解的持续性很有帮助的。
胫骨前肌的拉伸动作很简单，静态拉伸，但是如果想要得到有效的拉伸还有一些诀窍的。

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